Home / Programma's / 5K / 10K Performance
5K / 10K Performance
5K / 10K Performance is een hardloopprogramma voor gevorderden van 8 weken met 4 sessies per week. Het zit ingebouwd in Ægir Iron en is gratis te laden voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een programma van 8 weken voor lopers die al 30+ minuten aan één stuk kunnen lopen en sneller willen worden op de 5 en 10 km. Vier sessies per week (rustige duurloop, interval- of kwaliteitsdag, kracht voor lopers, lange duurloop) over een basisblok dat kwaliteitswerk introduceert en een aanscherpblok met tempolopen, snellere intervallen en plyometrie voor paskracht.
In het kort
| Discipline | Hardlopen |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 8 weken |
| Trainingsdagen | 4 per week |
| Uitrusting | Hardloopschoenen + halterstang + dumbbells |
| Belasting | Doelen voor tempo, duur en afstand per sessie. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron draait het plan op een echte structuur van cyclus, blok, week en dag. Elke sessie schrijft tempo, duur en afstand voor in plaats van percentages voor de halterstang, en eventuele aanvullende krachtoefeningen hebben hun eigen sets en herhalingen. Je logt elke looptraining, de app brengt je voortgang in kaart en je past aan wat je wilt zonder het plan in de war te sturen.
Start 5K / 10K Performance
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programma-wizard. Kies op het eerste scherm Hardlopen en kies daarna 5K / 10K Performance uit de kaarten onder WAT WIL JE LOPEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.