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5K / 10K Performance
5K / 10K Performance es un programa de carrera de nivel intermedio que dura 8 semanas, con 4 sesiones por semana. Viene incluido en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Un programa de 8 semanas para corredores que ya pueden correr más de 30 minutos seguidos y quieren ser más rápidos en 5K y 10K. Cuatro sesiones por semana (carrera aeróbica suave, día de intervalos o calidad, fuerza para corredores, tirada larga) en un bloque base que introduce el trabajo de calidad y un bloque de afinado con carreras a ritmo, intervalos más rápidos y pliometría para la potencia de zancada.
Resumen
| Disciplina | Carrera |
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Duración | 8 semanas |
| Días de entrenamiento | 4 por semana |
| Equipamiento | Zapatillas de correr + barra + mancuernas |
| Carga | Objetivos de ritmo, duración y distancia por sesión. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
Dentro de Ægir Iron, el plan funciona con una estructura real de Ciclo, Bloque, Semana y Día. Cada sesión marca ritmo, duración y distancia en lugar de porcentajes con barra, y los accesorios de fuerza llevan sus propias series y repeticiones. Registras cada carrera, la app traza tu progreso y ajustas lo que quieras sin romper el plan.
Empieza con 5K / 10K Performance
Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige Carrera y después selecciona 5K / 10K Performance entre las tarjetas de «¿QUÉ QUIERES CORRER?». Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados entre los tres.