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Half Marathon Base Builder
Half Marathon Base Builder es un programa de running de nivel intermedio de 10 semanas, con 4 sesiones por semana. Está integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si formas parte de la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Un programa de 10 semanas para construir base aeróbica y resistencia para una media maratón. Cuatro sesiones por semana (carrera suave, ritmo o calidad, fuerza para corredores, tirada larga) en tres bloques: un bloque base, un bloque de construcción con trabajo a ritmo más largo y tiradas largas progresivas, y un bloque de pico y descarga que reduce el volumen de la tirada larga hasta la semana de la carrera. Cada carrera lleva indicaciones de ritmo y duración.
Resumen
| Disciplina | Carrera |
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Duración | 10 semanas |
| Días de entrenamiento | 4 por semana |
| Equipamiento | Zapatillas de correr + barra + mancuernas |
| Carga | Objetivos de ritmo, duración y distancia por sesión. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
Dentro de Ægir Iron, el plan funciona con una estructura real de Ciclo, Bloque, Semana y Día. Cada sesión marca ritmo, duración y distancia en lugar de porcentajes con barra, y los accesorios de fuerza llevan sus propias series y repeticiones. Registras cada carrera, la app traza tu progreso y ajustas lo que quieras sin romper el plan.
Empieza con Half Marathon Base Builder
Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige Running y después Half Marathon Base Builder entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES CORRER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados entre los tres.