Etusivu / Ohjelmat / Half Marathon Base Builder
Half Marathon Base Builder
Half Marathon Base Builder on keskitason juoksuohjelma, joka kestää 10 viikkoa ja sisältää 4 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi sekä omaan käyttöön että valmentajan valmennettaville urheilijoille.
Mikä tämä ohjelma on
10 viikon peruskestävyyttä ja kestävyyttä rakentava ohjelma puolimaratonille. Neljä treeniä viikossa (kevyt juoksu, tempo/laatu, juoksijan voimatreeni, pitkä lenkki) kolmessa jaksossa: perusjakso, rakennusjakso pidemmillä tempoilla ja pitenevillä pitkillä lenkeillä, ja sitten huippu- ja kevennysjakso, jossa pitkien lenkkien määrä laskee kohti kisaviikkoa. Juoksuohjeissa on vauhti- ja kestovinkit.
Lyhyesti
| Laji | Juoksu |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 10 viikkoa |
| Treenipäivät | 4 viikossa |
| Varusteet | Juoksukengät + levytanko + käsipainot |
| Kuormitus | Vauhti-, kesto- ja matkatavoitteet joka treenille. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa suunnitelma noudattaa oikeaa sykli-, jakso-, viikko- ja päivärakennetta. Jokainen treeni määrittää vauhdin, keston ja matkan levytankoprosenttien sijaan, ja mahdollisilla voimaharjoittelun apuliikkeillä on omat sarjansa ja toistonsa. Kirjaat jokaisen juoksun, sovellus piirtää kehityksesi kaavioksi, ja voit muokata mitä tahansa rikkomatta suunnitelmaa.
Aloita Half Marathon Base Builder
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä Juoksu ja sitten Half Marathon Base Builder kohdan MITÄ HALUAT JUOSTA? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.