Home / Programma's / Half Marathon Base Builder
Half Marathon Base Builder
Half Marathon Base Builder is een hardloopprogramma voor halfgevorderden dat 10 weken duurt, met 4 sessies per week. Het zit in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter of als atleet op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een opbouw van 10 weken voor aerobe basis en uithoudingsvermogen richting een halve marathon. Vier sessies per week (rustige duurloop, tempo of kwaliteit, kracht voor lopers, lange duurloop) over drie blokken: een basisblok, een opbouwblok met langer tempowerk en langer wordende lange duurlopen, en dan een piek- en afbouwblok dat het volume van de lange duurloop terugschroeft richting de wedstrijdweek. Bij de loopschema's staan aanwijzingen voor tempo en duur.
In het kort
| Discipline | Hardlopen |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 10 weken |
| Trainingsdagen | 4 per week |
| Uitrusting | Hardloopschoenen + halterstang + dumbbells |
| Belasting | Doelen voor tempo, duur en afstand per sessie. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron draait het plan op een echte structuur van cyclus, blok, week en dag. Elke sessie schrijft tempo, duur en afstand voor in plaats van percentages voor de halterstang, en eventuele aanvullende krachtoefeningen hebben hun eigen sets en herhalingen. Je logt elke looptraining, de app brengt je voortgang in kaart en je past aan wat je wilt zonder het plan in de war te sturen.
Start Half Marathon Base Builder
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programma-wizard. Kies op het eerste scherm Hardlopen en kies dan Half Marathon Base Builder uit de kaarten onder WAT WIL JE LOPEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je data wordt op alle drie gesynchroniseerd.