Hjem / Programmer / Intermediate Strongman
Intermediate Strongman
Intermediate Strongman er et strongmanprogram for viderekomne som går over 12 uker med 4 økter i uka. Det er bygd inn i Ægir Iron og er gratis å laste inn, både for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
Et 12-ukers strongmanprogram for løftere med erfaring med redskaper. Fire økter i uken som dekker press over hodet, knebøy med lasting, markløft med bæring og en dag med kondisjonsmedley.
Kort fortalt
| Gren | Strongman |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 12 uker |
| Treningsdager | 4 per uke |
| Utstyr | Fullt strongmangym: stokk + vikingpress + atlassteiner + yoke + fat + dekk + slede |
| Belastning | RPE og belastning i øvelsene etter vekt, antall rep, distanse eller tid. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 12 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Intermediate Strongman
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og deretter velger du Intermediate Strongman blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres mellom alle tre.