Etusivu / Ohjelmat / Intermediate Strongman
Intermediate Strongman
Intermediate Strongman on keskitason strongman-ohjelma, joka kestää 12 viikkoa ja sisältää 4 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi sekä omaan käyttöön että valmentajan valmennettaville urheilijoille.
Mikä tämä ohjelma on
12 viikon strongman-ohjelma nostajille, joilla on kokemusta välineistä. Neljä treeniä viikossa: pään yli punnerrukset, kyykky ja nostolajit, maastaveto ja kantamiset sekä kuntoa kehittävä medley-päivä.
Lyhyesti
| Laji | Strongman |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 12 viikkoa |
| Treenipäivät | 4 viikossa |
| Varusteet | Täysi strongman-sali: tukki + viking press + Atlas-kivet + ies + tynnyrit + rengas + reki |
| Kuormitus | RPE ja lajien kuormitus painon, toistojen, matkan tai ajan mukaan. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 12 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Intermediate Strongman
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja valitse sitten Intermediate Strongman kohdan MITÄ HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.