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Intermediate Strongman

Fortgeschritten 12 Wochen 4 Tage/Woche Strongman

Intermediate Strongman ist ein Strongman-Programm für Fortgeschrittene, das über 12 Wochen mit 4 Einheiten pro Woche läuft. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, sowohl für einzelne Lifter als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.

Über dieses Programm

Ein 12-wöchiges Strongman-Programm für Lifter mit Erfahrung an den Geräten. Vier Einheiten pro Woche mit Überkopfdrücken, Kniebeugen mit Loading-Events, Kreuzheben mit Carries und einem Medley-Tag für die Kondition.

Auf einen Blick

Disziplin	Strongman
Erfahrungsstufe	Mittelstufe
Dauer	12 Wochen
Trainingstage	4 pro Woche
Ausrüstung	Komplettes Strongman-Gym: Log + Viking Press + Atlas Stones + Yoke + Kegs + Reifen + Schlitten
Lastvorgabe	RPE und Event-Belastung nach Gewicht, Wiederholungen, Distanz oder Zeit.
Preis	Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste

Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.

So funktioniert es in Ægir Iron

In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 12 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.

Lade Intermediate Strongman unverändert oder nutze es als Ausgangspunkt und passe Sätze, Wiederholungen, Übungen oder Belastung an dich an. Speichere jede Version als wiederverwendbare Vorlage, die ein Coach mit wenigen Fingertipps zuweisen kann.

Intermediate Strongman starten

Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Intermediate Strongman aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen drei synchronisiert.

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