Inicio / Programas / Intermediate Strongman

Intermediate Strongman

Intermedio 12 semanas 4 días/semana Strongman

Intermediate Strongman es un programa de strongman de nivel intermedio que dura 12 semanas, con 4 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.

Qué es este programa

Un programa de strongman de 12 semanas para quien ya tiene experiencia con implementos. Cuatro sesiones por semana: press por encima de la cabeza, sentadilla con pruebas de carga, peso muerto con paseos y un día de medley de acondicionamiento.

Resumen

Disciplina	Strongman
Nivel de experiencia	Intermedio
Duración	12 semanas
Días de entrenamiento	4 por semana
Equipamiento	Gimnasio de strongman completo: log + press vikingo + piedras Atlas + yugo + kegs + neumático + trineo
Carga	RPE y carga de las pruebas por peso, repeticiones, distancia o tiempo.
Precio	Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador

Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.

Cómo funciona en Ægir Iron

En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 12 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.

Carga Intermediate Strongman tal cual o úsalo como punto de partida y ajusta las series, las repeticiones, los ejercicios o la carga a tu medida. Guarda cualquier versión como plantilla reutilizable que un entrenador puede asignar en un par de toques.

Empezar Intermediate Strongman

Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y después el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y luego Intermediate Strongman entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados entre los tres.

Carga Intermediate Strongman gratis →