Inicio / Programas / Beginner Strongman
Beginner Strongman
Beginner Strongman es un programa de strongman para principiantes de 12 semanas, con 3 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Una introducción de 12 semanas al entrenamiento de strongman. Tres sesiones por semana en torno al press con log, los paseos y las pruebas de carga. Desarrolla la fuerza base y los patrones de movimiento para el trabajo con implementos.
Resumen
| Disciplina | Strongman |
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Duración | 12 semanas |
| Días de entrenamiento | 3 por semana |
| Equipamiento | Log + yugo + sacos de arena + trineo |
| Carga | RPE y carga de las pruebas por peso, repeticiones, distancia o tiempo. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 12 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Empieza con Beginner Strongman
Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla, elige tu disciplina y después selecciona Beginner Strongman entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados entre los tres.