Home / Programma's / Beginner Strongman
Beginner Strongman
Beginner Strongman is een strongmanprogramma voor beginners van 12 weken met 3 sessies per week. Het zit ingebouwd in Ægir Iron en is gratis te laden voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een kennismaking van 12 weken met strongmantraining. Drie sessies per week rond log press, carries en laadonderdelen. Bouwt de basiskracht en bewegingspatronen op voor werk met strongmanmateriaal.
In het kort
| Discipline | Strongman |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 12 weken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Log + yoke + zandzakken + slee |
| Belasting | RPE en belasting van onderdelen op basis van gewicht, herhalingen, afstand of tijd. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 12 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Begin met Beginner Strongman
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Beginner Strongman uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.