Hjem / Programmer / Beginner Strongman
Beginner Strongman
Beginner Strongman er et strongmanprogram for nybegynnere som går over 12 uker med 3 økter i uka. Det er bygd inn i Ægir Iron og gratis å laste inn for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
En 12-ukers introduksjon til strongman. Tre økter i uken bygget rundt stokkløft, bæring og lasting. Utvikler grunnstyrken og bevegelsesmønstrene du trenger for redskapsarbeid.
Kort fortalt
| Gren | Strongman |
| Erfaringsnivå | Nybegynner |
| Varighet | 12 uker |
| Treningsdager | 3 per uke |
| Utstyr | Stokk + yoke + sandsekker + slede |
| Belastning | RPE og belastning i øvelsene etter vekt, reps, distanse eller tid. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 12 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Beginner Strongman
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Beginner Strongman fra kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres mellom alle tre.