Hem / Program / Beginner Strongman
Beginner Strongman
Beginner Strongman är ett strongmanprogram för nybörjare som pågår i 12 veckor med 3 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
En 12 veckors introduktion till strongman. Tre pass per vecka byggda kring logpress, bärövningar och lastningsgrenar. Utvecklar grundstyrkan och rörelsemönstren för arbete med redskap.
I korthet
| Gren | Strongman |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 12 veckor |
| Träningsdagar | 3 per vecka |
| Utrustning | Log + yoke + sandsäckar + släde |
| Belastning | RPE och belastning i grenarna efter vikt, reps, distans eller tid. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 12 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Beginner Strongman
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din disciplin, sedan väljer du Beginner Strongman bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.