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Beginner Strongman
Beginner Strongman ist ein Strongman-Programm für Einsteiger mit 12 Wochen und 3 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, sowohl für einzelne Lifter als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 12-wöchiger Einstieg ins Strongman-Training. Drei Einheiten pro Woche rund um Log Press, Carries und Loading-Events. Baut die Grundkraft und die Bewegungsmuster für die Arbeit mit Geräten auf.
Auf einen Blick
| Disziplin | Strongman |
| Erfahrungsstufe | Anfänger |
| Dauer | 12 Wochen |
| Trainingstage | 3 pro Woche |
| Ausrüstung | Log + Yoke + Sandsäcke + Schlitten |
| Lastvorgabe | RPE sowie Lastvorgaben für Events nach Gewicht, Wiederholungen, Strecke oder Zeit. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 12 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Beginner Strongman starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm, wähle Neues Programm und dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Beginner Strongman aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU ABSOLVIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.