Etusivu / Ohjelmat / Beginner Strongman
Beginner Strongman
Beginner Strongman on aloittelijoille tarkoitettu strongman-ohjelma, joka kestää 12 viikkoa ja sisältää 3 treeniä viikossa. Se on rakennettu Ægir Ironiin, ja sen voi ladata ilmaiseksi sekä yksittäinen nostaja että valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilija.
Mikä tämä ohjelma on
12 viikon johdanto strongman-treeniin. Kolme treeniä viikossa, joiden runkona ovat tukkipunnerrus, kantamiset ja nostolajit. Rakentaa välineharjoittelun vaatiman pohjavoiman ja liikemallit.
Lyhyesti
| Laji | Strongman |
| Kokemustaso | Aloittelija |
| Kesto | 12 viikkoa |
| Treenipäivät | 3 viikossa |
| Varusteet | Tukki + ies + hiekkasäkit + reki |
| Kuormitus | Kuormitus RPE:n mukaan sekä lajien kuormitus painon, toistojen, matkan tai ajan mukaan. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 12 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Beginner Strongman
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Beginner Strongman kohdan MITÄ HALUAT TOTEUTTAA? alla olevista korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoidaan kaikkien kolmen välillä.