Forside / Programmer / Intermediate Strongman
Intermediate Strongman
Intermediate Strongman er et strongmanprogram for øvede, der kører over 12 uger med 4 træningspas om ugen. Det er bygget ind i Ægir Iron og gratis at indlæse for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 12-ugers strongman-program for løftere med erfaring med redskaber. Fire træningspas om ugen med pres over hovedet, squat med løft til platform, dødløft med bæringer og en dag med konditionsmedley.
Overblik
| Disciplin | Strongman |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 12 uger |
| Træningsdage | 4 om ugen |
| Udstyr | Fuldt strongman-center: log + viking press + atlas stones + yoke + kegs + dæk + slæde |
| Belastning | RPE og belastning i discipliner efter vægt, gentagelser, distance eller tid. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 12 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Intermediate Strongman
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. På den første skærm vælger du din disciplin, og derefter vælger du Intermediate Strongman blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.