Hem / Program / Mountain Bike Pre-Season Power
Mountain Bike Pre-Season Power
Mountain Bike Pre-Season Power är ett mountainbikeprogram på medelnivå som pågår i 8 veckor med 4 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 8-veckors försäsongsblock med toppning för mountainbikecyklister. Fyra pass i veckan som kombinerar styrka, explosiv kraft och reaktivt arbete redan från första veckan, med stor tonvikt på bakre kedjan och enbensarbete, inklusive nordic curls, för spurter och nedförsåkning. Repen går från åtta till fem till tre över tre block.
I korthet
| Gren | Mountainbike |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 8 veckor |
| Träningsdagar | 4 per vecka |
| Utrustning | Skivstång + hantlar + trapbar + kabel + låda |
| Belastning | RPE-mål per block, med explosivitets- och robusthetsträning. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 8 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procent, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Mountain Bike Pre-Season Power
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren och sedan Mountain Bike Pre-Season Power bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.