Forside / Programmer / Mountain Bike Pre-Season Power
Mountain Bike Pre-Season Power
Mountain Bike Pre-Season Power er et mountainbikeprogram for øvede, der kører over 8 uger med 4 træningspas om ugen. Det er bygget ind i Ægir Iron og gratis at indlæse for løftere, der træner selv, og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
En 8-ugers peaking-blok før sæsonen til mountainbikere. Fire træningspas om ugen, der allerede fra første uge kombinerer styrke, eksplosiv power og reaktivt arbejde, med stor vægt på bagkæde og ét ben, inklusive nordic curls, til spurter og nedkørsler. Gentagelserne falder fra otte til fem til tre hen over tre blokke.
Overblik
| Disciplin | Mountainbike |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 8 uger |
| Træningsdage | 4 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + håndvægte + trap bar + kabel + boks |
| Belastning | RPE-mål for hver blok med power- og robusthedstræning. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron er planen bygget op som en rigtig struktur med Cyklus, Blok, Uge og Dag. De 8 uger er delt i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for anstrengelse ændrer sig fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du henter planen ind med et par tryk og kan derefter justere ethvert træningspas, og en coach kan sende den til en atlets konto i realtid.
Start Mountain Bike Pre-Season Power
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. På den første skærm vælger du din disciplin, og derefter vælger du Mountain Bike Pre-Season Power blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.