Hjem / Programmer / Mountain Bike Pre-Season Power
Mountain Bike Pre-Season Power
Mountain Bike Pre-Season Power er et terrengsykkelprogram på middels nivå som går over 8 uker med 4 økter i uken. Det er bygd inn i Ægir Iron og er gratis å laste inn, både for deg som trener på egen hånd og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
En 8-ukers toppingsblokk i oppkjøringen for terrengsyklister. Fire økter i uka som kombinerer styrke, eksplosiv kraft og reaktivt arbeid fra første uke, med stor vekt på bakre kjede og ettbeinsarbeid, inkludert nordic curls, for spurter og utforkjøring. Repene faller fra åtte til fem til tre gjennom tre blokker.
Kort fortalt
| Gren | Terrengsykling |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 8 uker |
| Treningsdager | 4 per uke |
| Utstyr | Stang + manualer + trap bar + kabel + boks |
| Belastning | RPE-mål for hver blokk, med eksplosivt arbeid og robusthetsarbeid. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 8 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, reps og anstrengelsesmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft på en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster inn programmet med et par trykk og justerer deretter hvilken som helst økt, og en coach kan sende det til en utøvers konto i sanntid.
Start Mountain Bike Pre-Season Power
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du gren, og så velger du Mountain Bike Pre-Season Power blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres mellom alle tre.