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Mountain Bike Pre-Season Power
Mountain Bike Pre-Season Power es un programa de mountain bike de nivel intermedio que dura 8 semanas, con 4 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Un bloque de pretemporada de 8 semanas para ciclistas de montaña. Cuatro sesiones por semana que combinan fuerza, potencia explosiva y trabajo reactivo desde la primera semana, con mucho énfasis en cadena posterior y trabajo a una pierna, incluidos curls nórdicos, para esprints y descensos. Las repeticiones bajan de ocho a cinco y a tres a lo largo de tres bloques.
Resumen
| Disciplina | Mountain bike |
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Duración | 8 semanas |
| Días de entrenamiento | 4 por semana |
| Equipamiento | Barra + mancuernas + barra hexagonal + polea + cajón |
| Carga | Objetivos de RPE por bloque, con trabajo de potencia y robustez. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
Dentro de Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de Ciclo, Bloque, Semana y Día. Las 8 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres hacer un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Empieza con Mountain Bike Pre-Season Power
Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y después selecciona Mountain Bike Pre-Season Power entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.