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Mountain Bike Off-Season Strength
Mountain Bike Off-Season Strength es un programa de mountain bike para principiantes de 8 semanas, con 3 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y se puede cargar gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si eres uno de los atletas de la lista de un entrenador.
Qué es este programa
Una base de fuerza de fuera de temporada de 8 semanas para ciclistas de montaña, pensada para la ventana de postemporada y pretemporada lejos de la bici. Tres sesiones por semana sin barra (solo mancuernas, poleas y peso corporal, así que sirve en un gimnasio mínimo o en casa) que desarrollan fuerza-resistencia de piernas, resistencia de la cadena posterior, agarre y un core firme para subidas largas y bajadas técnicas.
Resumen
| Disciplina | Mountain bike |
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Duración | 8 semanas |
| Días de entrenamiento | 3 por semana |
| Equipamiento | Mancuernas + polea (sin barra) |
| Carga | Objetivos de RPE por bloque, con trabajo de potencia y de resistencia a la fatiga. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 8 semanas se agrupan en 2 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Empieza Mountain Bike Off-Season Strength
Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y después selecciona Mountain Bike Off-Season Strength en las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.