Forside / Programmer / Mountain Bike Off-Season Strength
Mountain Bike Off-Season Strength
Mountain Bike Off-Season Strength er et mountainbikeprogram for begyndere, der kører over 8 uger med 3 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse for den enkelte løfter og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
En 8-ugers styrkebase uden for sæsonen til mountainbikere, bygget til vinduet efter og før sæsonen væk fra cyklen. Tre træningspas om ugen uden vægtstang (kun håndvægte, kabel og kropsvægt, så det kan køres i et minimalt center eller derhjemme), der udvikler styrkeudholdenhed i benene, holdbarhed i bagsiden af kroppen, greb og en stabil core til lange stigninger og tekniske nedkørsler.
Overblik
| Disciplin | Mountainbike |
| Erfaringsniveau | Begynder |
| Længde | 8 uger |
| Træningsdage | 3 om ugen |
| Udstyr | Håndvægte + kabel (ingen vægtstang) |
| Belastning | RPE-mål for hver blok med power- og robusthedstræning. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 8 uger er delt op i 2 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Mountain Bike Off-Season Strength
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. På første skærm vælger du din disciplin, og så vælger du Mountain Bike Off-Season Strength blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.