Home / Programma's / Mountain Bike Off-Season Strength
Mountain Bike Off-Season Strength
Mountain Bike Off-Season Strength is een mountainbikeprogramma voor beginners van 8 weken met 3 sessies per week. Het is ingebouwd in Ægir Iron en gratis te laden voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een krachtbasis van 8 weken buiten het seizoen voor mountainbikers, gemaakt voor de periode na en voor het seizoen waarin je minder fietst. Drie sessies per week zonder halterstang (alleen dumbbells, kabel en lichaamsgewicht, dus het werkt in een minimale gym of thuisgym) voor krachtuithoudingsvermogen in de benen, duurzaamheid van de achterste keten, grip en een stevige romp voor lange klimmen en technische afdalingen.
In het kort
| Discipline | Mountainbiken |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 8 weken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Dumbbells + kabel (geen halterstang) |
| Belasting | RPE-doelen per blok, met power- en belastbaarheidstraining. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 8 weken zijn verdeeld over 2 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Begin met Mountain Bike Off-Season Strength
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma en daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Mountain Bike Off-Season Strength uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden op alle drie gesynchroniseerd.