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Mountain Bike Off-Season Strength
Mountain Bike Off-Season Strength est un programme de VTT pour débutants qui dure 8 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, que vous vous entraîniez seul ou que vous figuriez sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Une base de force d'intersaison de 8 semaines pour vététistes, pensée pour la période sans vélo entre la fin et le début de saison. Trois séances par semaine sans barre (haltères, poulies et poids de corps uniquement, donc faisable dans une salle minimale ou à domicile) pour développer l'endurance de force des jambes, la solidité de la chaîne postérieure, la prise et un tronc gainé pour les longues montées et les descentes techniques.
En bref
| Discipline | VTT |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 8 semaines |
| Jours d'entraînement | 3 par semaine |
| Équipement | Haltères + poulie (sans barre) |
| Charge | Objectifs de RPE par bloc, avec du travail de puissance et de robustesse. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 8 semaines sont réparties en 2 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Mountain Bike Off-Season Strength
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Mountain Bike Off-Season Strength parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? C'est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.