Hjem / Programmer / Mountain Bike Off-Season Strength
Mountain Bike Off-Season Strength
Mountain Bike Off-Season Strength er et terrengsykkelprogram for nybegynnere som går over 8 uker med 3 økter i uka. Det er bygd inn i Ægir Iron og gratis å laste inn for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
En 8-ukers styrkebase for terrengsyklister i oppkjøringsperioden, laget for vinduet etter og før sesongen uten sykkel. Tre økter i uken uten stang (bare manualer, kabel og kroppsvekt, så det går i et enkelt gym eller hjemmegym) som utvikler styrkeutholdenhet i beina, robusthet i baksiden av kroppen, grep og en stabil kjerne for lange stigninger og tekniske utforkjøringer.
Kort fortalt
| Gren | Terrengsykling |
| Erfaringsnivå | Nybegynner |
| Varighet | 8 uker |
| Treningsdager | 3 per uke |
| Utstyr | Manualer + kabel (ingen stang) |
| Belastning | RPE-mål per blokk, med eksplosiv trening og robusthetsarbeid. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 8 ukene er delt inn i 2 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Mountain Bike Off-Season Strength
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplinen din, og så velger du Mountain Bike Off-Season Strength blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.