Hem / Program / Mountain Bike Off-Season Strength
Mountain Bike Off-Season Strength
Mountain Bike Off-Season Strength är ett mountainbikeprogram för nybörjare som pågår i 8 veckor med 3 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
En 8 veckors styrkebas utanför säsong för mountainbikecyklister, byggd för perioden efter och före säsong utanför cykeln. Tre pass per vecka utan skivstång (bara hantlar, kabel och kroppsvikt, så det fungerar i ett minimalt gym eller hemmagym) som utvecklar uthållig benstyrka, tåligheten i kroppens baksida, greppet och en stabil bål för långa klättringar och tekniska utförslöpor.
I korthet
| Gren | Mountainbike |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 8 veckor |
| Träningsdagar | 3 per vecka |
| Utrustning | Hantlar + kabel (ingen skivstång) |
| Belastning | RPE-mål per block, med explosivitets- och robusthetsträning. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 8 veckorna är indelade i 2 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Mountain Bike Off-Season Strength
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren och sedan Mountain Bike Off-Season Strength bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.