Etusivu / Ohjelmat / Mountain Bike Off-Season Strength
Mountain Bike Off-Season Strength
Mountain Bike Off-Season Strength on aloittelijoille tarkoitettu maastopyöräilyohjelma, joka kestää 8 viikkoa ja sisältää 3 treeniä viikossa. Se löytyy valmiina Ægir Ironista, ja sen voi ottaa käyttöön ilmaiseksi sekä omatoimisille treenaajille että valmentajan valmennettaville.
Mikä tämä ohjelma on
8 viikon harjoituskauden voimapohja maastopyöräilijöille, kauden jälkeiseen ja sitä edeltävään aikaan pyörän ulkopuolella. Kolme treeniä viikossa ilman levytankoa (vain käsipainot, talja ja kehonpaino, joten se onnistuu pienellä salilla tai kotona), jotka kehittävät jalkojen voimakestävyyttä, takaketjun kestävyyttä, otetta ja tukevaa keskivartaloa pitkiin nousuihin ja teknisiin laskuihin.
Lyhyesti
| Laji | Maastopyöräily |
| Kokemustaso | Aloittelija |
| Kesto | 8 viikkoa |
| Treenipäivät | 3 viikossa |
| Varusteet | Käsipainot + talja (ei levytankoa) |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksokohtaisesti sekä räjähtävää voimaa ja kuormituskestävyyttä kehittäviä harjoitteita. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 8 viikkoa on jaettu 2 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Mountain Bike Off-Season Strength
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sen jälkeen Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Mountain Bike Off-Season Strength kohdan MITÄ HALUAT TEHDÄ? alla olevista korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoidaan kaikkien kolmen välillä.