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Mountain Bike Off-Season Strength
Mountain Bike Off-Season Strength ist ein Mountainbike-Programm für Einsteiger, das 8 Wochen lang mit 3 Einheiten pro Woche läuft. Es ist in Ægir Iron integriert und kann kostenlos geladen werden, sowohl von Liftern, die selbstständig trainieren, als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Eine 8-wöchige Kraftbasis für Mountainbiker in der Off-Season, gebaut für die Zeit nach und vor der Saison abseits des Rads. Drei Einheiten pro Woche ohne Langhantel (nur Kurzhanteln, Kabelzug und Körpergewicht, also auch im minimalen Gym oder zu Hause möglich) für Kraftausdauer in den Beinen, Belastbarkeit der hinteren Kette, Griffkraft und einen stabilen Rumpf für lange Anstiege und technische Abfahrten.
Auf einen Blick
| Disziplin | Mountainbiken |
| Erfahrungsstufe | Anfänger |
| Dauer | 8 Wochen |
| Trainingstage | 3 pro Woche |
| Ausrüstung | Kurzhanteln + Kabelzug (keine Langhantel) |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block, mit Schnellkraft- und Belastbarkeitstraining. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 8 Wochen sind in 2 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Mountain Bike Off-Season Strength starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Mountain Bike Off-Season Strength aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos auf iOS, Android und im Web verfügbar, und deine Daten werden auf allen drei synchronisiert.