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Mountain Bike Pre-Season Power
Mountain Bike Pre-Season Power ist ein Mountainbike-Programm für Fortgeschrittene und läuft 8 Wochen lang mit 4 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kann kostenlos geladen werden, von einzelnen Sportlern ebenso wie für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 8-wöchiger Peaking-Block für Mountainbiker in der Saisonvorbereitung. Vier Einheiten pro Woche verbinden ab der ersten Woche Kraft, Schnellkraft und reaktive Arbeit, mit starkem Fokus auf hintere Kette und einbeinige Arbeit inklusive Nordic Curls, für Sprints und Abfahrten. Die Wiederholungen gehen über drei Blöcke von acht auf fünf auf drei herunter.
Auf einen Blick
| Disziplin | Mountainbiken |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 8 Wochen |
| Trainingstage | 4 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel + Kurzhanteln + Trap Bar + Kabelzug + Box |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block, mit Arbeit an Schnellkraft und Belastbarkeit. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 8 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber nach einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt danach jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Mit Mountain Bike Pre-Season Power starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Mountain Bike Pre-Season Power aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen drei synchronisiert.