Home / Programma's / Mountain Bike Pre-Season Power
Mountain Bike Pre-Season Power
Mountain Bike Pre-Season Power is een mountainbikeprogramma voor gemiddeld niveau van 8 weken met 4 sessies per week. Het zit ingebouwd in Ægir Iron en is gratis te laden voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een peakingblok van 8 weken ter voorbereiding voor mountainbikers. Vier sessies per week die vanaf de eerste week kracht, explosieve power en reactief werk combineren, met veel nadruk op de achterketen en eenbenig werk, inclusief nordic curls, voor sprints en afdalingen. De herhalingen gaan over drie blokken van acht naar vijf naar drie.
In het kort
| Discipline | Mountainbiken |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 8 weken |
| Trainingsdagen | 4 per week |
| Uitrusting | Halterstang + dumbbells + trap bar + kabel + box |
| Belasting | RPE-doelen per blok, met power- en belastbaarheidstraining. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 8 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die regel dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het plan met een paar tikken, past daarna elke sessie aan zoals je wilt, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Mountain Bike Pre-Season Power
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Mountain Bike Pre-Season Power uit de kaarten onder WAT WIL JE DRAAIEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je data worden gesynchroniseerd tussen alle drie.