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Mountain Bike Pre-Season Power
Mountain Bike Pre-Season Power est un programme de VTT de niveau intermédiaire qui dure 8 semaines, à raison de 4 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et peut être chargé gratuitement, aussi bien par les pratiquants individuels que pour les athlètes figurant sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un bloc d'affûtage de présaison de 8 semaines pour les vététistes. Quatre séances par semaine combinant force, puissance explosive et travail réactif dès la première semaine, avec un fort accent sur la chaîne postérieure et le travail sur une jambe, Nordic curls compris, pour les sprints et les descentes. Les répétitions passent de huit à cinq puis à trois au fil des trois blocs.
En bref
| Discipline | VTT |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 8 semaines |
| Jours d'entraînement | 4 par semaine |
| Équipement | Barre + haltères + trap bar + poulie + box |
| Charge | Objectifs de RPE par bloc, avec un travail de puissance et de résistance à la fatigue. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le programme suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 8 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements sont prescrits avec des objectifs de RPE plutôt qu'en pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez travailler un mouvement en pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Mountain Bike Pre-Season Power
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Mountain Bike Pre-Season Power parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, et vos données sont synchronisées sur les trois.