Etusivu / Ohjelmat / Mountain Bike Pre-Season Power
Mountain Bike Pre-Season Power
Mountain Bike Pre-Season Power on keskitason maastopyöräilyohjelma, joka kestää 8 viikkoa, 4 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi niin yksittäinen nostaja kuin valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilija.
Mikä tämä ohjelma on
8 viikon kautta edeltävä huippuunviritysjakso maastopyöräilijöille. Neljä treeniä viikossa, joissa voima, räjähtävä teho ja reaktiivinen työ yhdistyvät heti ensimmäisestä viikosta, vahvalla painotuksella takaketjuun ja yhden jalan työhön, mukaan lukien nordic curlit, spurtteja ja laskuja varten. Toistot laskevat kahdeksasta viiteen ja kolmeen kolmen jakson aikana.
Lyhyesti
| Laji | Maastopyöräily |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 8 viikkoa |
| Treenipäivät | 4 viikossa |
| Varusteet | Levytanko + käsipainot + trap bar + talja + laatikko |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain, mukana nopeusvoimaharjoittelua ja kehon kuormituksensietoa parantavaa työtä. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on aito rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. 8 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet vaihtuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat mieluummin tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda kyseinen rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella, minkä jälkeen voit muokata mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää ohjelman urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Mountain Bike Pre-Season Power
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Mountain Bike Pre-Season Power kohdan MITÄ HALUAT TREENATA? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.