Tatepress med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på en bänk och pressa två hantlar till raka armar med handflatorna framåt.
- För ut armbågarna åt sidorna och sänk hantlarna i en båge ner mot bröstet, med handflatorna vända bort.
- Pressa tillbaka till utlåsning genom att sträcka armbågarna.
TEKNIKTIPS
- Armbågarna går ut, inte in. Det är en övning för styrka i utlåsningen, så den körs tungt med få reps snarare än för stretch.
MÅLMUSKLER
Primära
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.