Tate press
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Käy makaamaan penkille ja punnerra kaksi käsipainoa suorille käsille kämmenet jalkoihin päin.
- Levitä kyynärpäät sivuille ja laske käsipainot kaarella kohti rintaa pitäen kämmenet itsestäsi poispäin.
- Punnerra takaisin suoriin käsiin ojentamalla kyynärpäät.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärpäät menevät ulos, eivät sisään. Liike kehittää lukitusvoimaa, joten sitä tehdään raskaasti pienillä toistoilla eikä venytystä tavoitellen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.