Kegbärning
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
- Sandsäck
- Kroppsvikt
- Keg
- Yoke
SÅ UTFÖR DU
- Lyft upp redskapet eller ta det på axeln med spänd bål.
- Gå med korta, snabba och kontrollerade steg.
- Ställ ner det kontrollerat.
MÅLMUSKLER
Primära
- Ländrygg
Sekundära
- Magmuskler
- Biceps
- Underarmar
- Trapezius
- Säte
- Latissimus
- Framsida lår
- Baksida lår
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Timber Carry
- Sandbag shoulder carry
- Conans hjul
- Ankgång
- Kegbärning
- Sandsäcksbärning
- Yokebärning
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.