Rumänska marklyft på ett ben med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Balansera på ett ben med mjukt knä.
- Fäll i höften och sträck det fria benet bakåt.
- Sänk vikten till mitten av underbenet med rak rygg.
- Res dig till stående.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Rumänska marklyft på ett ben med hantel
- Rumänska marklyft på ett ben med skivstång
- Rumänska marklyft på ett ben med landmine
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.