Triceps pushdown med underhandsgrepp
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig vänd mot ett högt kabelfäste och ta stången i underhandsgrepp, handflatorna uppåt och händerna ungefär axelbrett isär.
- Håll armbågarna intill sidorna och pressa ner stången tills armarna är raka.
- Låt stången komma upp kontrollerat, bara så långt att armbågarna kan stanna kvar vid sidorna.
TEKNIKTIPS
- Underhandsgreppet är svagare än överhandsgrepp, så räkna med mindre vikt än i en vanlig pushdown. Håll handlederna raka istället för att låta dem böjas bakåt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.