Ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Asetu ylätaljan eteen ja tartu tankoon alaotteella, kämmenet ylöspäin ja kädet noin hartioiden leveydellä.
- Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja työnnä tanko alas, kunnes kädet ovat suorina.
- Anna tangon nousta hallitusti takaisin vain niin ylös, että kyynärpäät pysyvät kyljissä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Alaote on yläotetta heikompi, joten käytä pienempää painoa kuin tavallisessa taljaojennuksessa. Pidä ranteet suorina, älä päästä niitä taittumaan taaksepäin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.