Benspark på ett ben
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Dynan mot nedre delen av underbenen, knäna vid vridpunkten.
- Sträck till raka ben och kläm.
- Sänk kontrollerat.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Benspark på ett ben
- Benspark i maskin
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.