Stående bencurl i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Fäst en fotrem runt ena foten och ställ dig vänd mot ett lågt kabelblock, håll i maskinen för balans.
- Håll låren i linje och dra hälen mot sätet utan att låta knät glida framåt.
- Sänk långsamt och kontrollerat, gör klart repsen och byt sedan ben.
TEKNIKTIPS
- Stå tillräckligt långt bak så att viktblocket hålls lyft i bottenläget, då får baksida lår aldrig vila.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.