Polven koukistus taljassa seisten
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä nilkkalenkki toiseen nilkkaan ja asetu kasvot matalaa taljaa kohti, pidä laitteesta kiinni tasapainon vuoksi.
- Pidä reidet samassa linjassa ja vedä kantapää kohti pakaroita päästämättä polvea liukumaan eteen.
- Laske hitaasti ja hallitusti, tee toistot loppuun ja vaihda jalkaa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Seiso riittävän kaukana, jotta painopakka pysyy ylhäällä ala-asennossa eikä takareisi pääse lepäämään.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.