Home / Gidsen / Importeren en exporteren
Je trainingsdata importeren en exporteren
Trainingsdata leeft langer dan apps. Het logboek dat je nu bijhoudt, moet nog leesbaar zijn als je van tool wisselt, van coach wisselt of gewoon zelf je cijfers in een spreadsheet wilt doorrekenen. Dit is het volledige overzicht van hoe data Ægir Iron in en uit gaat, en wat je in elke richting krijgt.
Je geschiedenis binnenhalen
Je kunt eerdere trainingen op twee manieren toevoegen: losse invoer intypen of in bulk importeren. Beide vind je op de pagina Importeren, onder Meer.
Invoer intypen
Voor een handvol bekende cijfers heeft de pagina Importeren een eenvoudig formulier: oefening, datum, gewicht, herhalingen en optioneel RPE, plus een apart onderdeel voor eerdere metingen van je lichaamsgewicht. Dit is de snelle route als je vooral je oude PRs wilt vastleggen, zodat je grafieken vanaf een echte basislijn beginnen in plaats van vanaf nul.
In bulk importeren
Gebruik voor een echte trainingsgeschiedenis de importflow. Die accepteert drie soorten invoer, en alle drie komen in dezelfde preview terecht:
- Een spreadsheet. Download het sjabloon, dat een tabblad bevat met alle officiële oefeningnamen als keuzelijst, vul het tabblad Entries in en upload het bestand.
- Een CSV-bestand. Exporteert je oude tool naar CSV, upload dat bestand dan direct.
- Een geplakte tabel. Kopieer rijen uit een spreadsheet, document of e-mail en plak ze direct in het vak. Zowel kommagescheiden als tabgescheiden werkt.
Welke je ook gebruikt, het bestand heeft alleen een kopregel nodig met de kolomnamen: Date, Exercise, Weight (lbs), Reps, RPE en Notes. De volgorde van de kolommen maakt niet uit en extra kolommen worden genegeerd, dus je hoeft zelden iets met de hand om te bouwen.
Er wordt niets opgeslagen tot je het goedkeurt. De preview toont het aantal geldige rijen, het aantal ongeldige rijen en voor elke afgewezen rij een concrete reden, inclusief een suggestie „bedoelde je” als een oefeningnaam dicht bij een van de onze ligt. Je kunt ervoor kiezen de foute rijen over te slaan en de rest te importeren.
Een oud logboek omzetten met AI
Het lastige aan elke import is dat je oude logboek je eigen oefeningnamen gebruikt. „OHP”, „Overhead press” en „Standing barbell press” betekenen allemaal dezelfde lift, en een strikte importer wijst er twee van af.
Dat probleem kun je aan de app overlaten. Plak je logboek precies zoals het is in het importscherm, tik op Omzetten met AI, en Ægir Iron koppelt jouw benamingen aan de eigen oefeningnamen en zet de rijen in het juiste formaat. De omgezette rijen komen terug in hetzelfde vak, zodat je ze kunt nalezen, alles kunt aanpassen waar je het niet mee eens bent, en daarna gewoon een preview bekijkt en importeert. Er wordt niets opgeslagen tot je het hebt bekeken, en alles wat de converter niet met zekerheid kon koppelen, wordt duidelijk gemarkeerd in plaats van stilletjes gegokt.
Dit is gratis. Het hoort niet bij de betaalde assistent-add-on, want je geschiedenis binnenhalen is inrichting, geen premiumfunctie.
Gebruik je liever je eigen tool, dan kan dat nog steeds: een knop kopieert dezelfde instructies, inclusief de oefeningenlijst van Ægir Iron, zodat je ze samen met je ruwe logboek, in welke leesbare staat dan ook, in ChatGPT, Claude of wat je al gebruikt kunt plakken.
Wat je nog meer kunt importeren
- Wedstrijdresultaten. Op de pagina Wedstrijden kun je eerdere wedstrijden in bulk importeren, zodat je wedstrijdgeschiedenis en scores vanaf het begin zijn vastgelegd.
- Programma's. Bestaat je programmering al buiten de app, dan kun je die uploaden als programmasjabloon in plaats van alles met de hand opnieuw op te bouwen.
- Apple Health. Op iPhone vult een koppeling met Apple Health je logscherm vooraf in met je laatste lichaamsgewicht en de slaap van afgelopen nacht, van elke tracker die met Health synchroniseert. Dit is alleen-lezen. Ægir Iron schrijft nooit naar Apple Health.
Je data meenemen
Elke export is een spreadsheet, beschikbaar bij elk abonnement, zonder aanvraag en zonder wachttijd. Exports vind je op de pagina waar de data staat:
| Wat je krijgt | Waar |
|---|---|
| Je gelogde trainingen, één rij per set, met de plek in het programma waar elke set vandaan kwam | Training, dan Geschiedenis |
| Een programma dat je nu volgt, één rij per voorgeschreven oefening | Training, dan Programma |
| Een programma dat je hebt afgerond, zonder het eerst terug te zetten | Meer, dan Gearchiveerde programma's |
| Persoonlijke records, huidige en achterhaalde | De PR-pagina |
| Wedstrijdresultaten met lichaamsgewicht, pogingen en scores | De pagina Wedstrijden |
| Data van voortgangsgrafieken voor de lifts die je hebt geselecteerd | De pagina Voortgang |
| Handmatig nagevoerde invoer | De pagina Importeren |
De trainingsexport is de meest gedetailleerde. Elke rij bevat de datum, oefening, gewicht, herhalingen en RPE, plus de cyclus, het blok, de week en de dag waar de set bij hoorde (of een markering Vrije sessie als de set niet in een programma zat), of de set een warming-up, een AMRAP, mislukt of een clusterset was, een eventueel gebruikte weerstandsband, het geschatte 1RM en je lichaamsgewicht op die dag. Daarmee kun je desgewenst je eigen analyse helemaal opnieuw opbouwen.
Heen en terug tussen accounts
De trainingsexport begint bewust met precies de kolommen die de importer verwacht, zodat je een bestand dat uit het ene account is geëxporteerd in een ander account kunt importeren. Dat is bijna verliesvrij, maar niet helemaal, en het is goed om precies te zijn over wat er ontbreekt: markeringen voor warming-up, mislukt en AMRAP hebben geen kolom in het importsjabloon, dus die sets komen terug als gewone werksets. Voor het overzetten van een gewoon trainingslogboek werkt het.
Over percentages
Exporteer je een programma dat op percentages is gebouwd, dan zie je een percentage en een referentielift in plaats van een gewicht. Dat is geen ontbrekende waarde. Een lift op basis van een percentage wordt elke keer dat je ernaar kijkt berekend op basis van je huidige trainingsmax, dus er bestaat geen vast gewicht om te exporteren. Het getal afdrukken dat toevallig was opgeslagen, zou misleidend zijn, dus de export geeft je het echte voorschrift. Programmering met vaste gewichten exporteert de gewichten gewoon.
Eenheden
Exports gebruiken de eenheid die je in de app hebt ingesteld. Staat je weergave op kilo's, dan komen je spreadsheets in kilo's, en dat staat ook in de kolomkop. Een handvol waarden blijft bewust ongewijzigd omdat het geen gewichten zijn: herhalingen, RPE, percentages in programma's en de seconden of meters achter een record op tijd of afstand.
Wedstrijdexports zijn het enige echt gemengde geval. Je lichaamsgewicht en de powerliftinglifts volgen je instelling, maar trekken en stoten blijven bij elke instelling in kilo's, omdat elke federatie ze zo scoort en omrekenen de getallen alleen maar onherkenbaar zou maken.
Omdat de importer de kolomkop van het gewicht leest, weet hij bij het terugimporteren of het om kilo's of ponden gaat. Een bestand dat in een van beide eenheden is geëxporteerd, wordt correct geïmporteerd, dus er verandert niets ongemerkt als data tussen accounts wordt verplaatst.
Afbeeldingen en derden
Sommige dingen werken beter als afbeelding dan als spreadsheet, en die exporteer je dan ook als afbeelding: de deelkaart na een PR, het rapport aan het eind van een blok en de lichaamskaart uit trainingsgezondheid. Ben je coach, dan staat jouw logo erop in plaats van het onze.
Los daarvan zet je met delen op Strava een afgeronde sessie in je Strava-feed als volledige krachtactiviteit, met elke set en een automatisch gegenereerde spierkaart. Dat deel je per sessie zelf, het is geen automatische synchronisatie.
Waarom dit belangrijk is
Een tool waar je moeilijk vanaf komt, vertelt je iets over hoe hij je wil vasthouden. Je trainingslog is het verslag van jaren werk, en je moet het kunnen lezen, analyseren en meenemen zonder toestemming te vragen. Ægir Iron neemt je geschiedenis over uit wat je hiervoor ook gebruikte, en geeft je alles terug wanneer je maar wilt.