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Importa y exporta tus datos de entrenamiento
Los datos de entrenamiento duran más que las apps. El registro que llevas ahora debería seguir siendo legible cuando cambies de herramienta, cambies de entrenador o simplemente quieras sacar tus propias cuentas en una hoja de cálculo. Esta es la visión completa de cómo entran y salen los datos de Ægir Iron, y de lo que obtienes en cada dirección.
Cómo traer tu historial
Puedes añadir entrenamientos pasados de dos formas: escribir entradas sueltas o hacer una importación masiva. Las dos están en la página Importar, dentro de Más.
Escribir entradas a mano
Para unos pocos números que ya conoces, la página Importar tiene un formulario sencillo: ejercicio, fecha, peso, repeticiones y RPE opcional, además de una sección aparte para registros antiguos de peso corporal. Es la vía rápida si lo que quieres sobre todo es tener tus PRs antiguos registrados para que tus gráficos partan de una base real y no de cero.
Importación masiva
Para un historial de entrenamiento de verdad, usa el flujo de importación. Admite tres tipos de entrada, y los tres acaban en la misma vista previa:
- Una hoja de cálculo. Descarga la plantilla, que incluye una hoja con todos los nombres oficiales de ejercicio en un desplegable, rellena la hoja Entradas y súbela.
- Un archivo CSV. Si tu herramienta antigua exporta en CSV, súbelo directamente.
- Una tabla pegada. Copia filas de una hoja de cálculo, un documento o un correo y pégalas directamente en el cuadro. Funcionan tanto separadas por comas como por tabulaciones.
Uses lo que uses, el archivo solo necesita una fila de encabezado con los nombres de sus columnas: Fecha, Ejercicio, Peso (lbs), Repeticiones, RPE y Notas. El orden de las columnas da igual y las columnas extra se ignoran, así que casi nunca tendrás que reorganizar nada a mano.
No se guarda nada hasta que lo apruebas. La vista previa muestra cuántas filas son válidas, cuántas no lo son y el motivo concreto de cada fila rechazada, con una sugerencia de «¿querías decir...?» cuando el nombre de un ejercicio se parece a uno de los nuestros. Puedes saltarte las filas erróneas e importar el resto.
Convertir un registro antiguo con IA
Lo incómodo de cualquier importación es que tu registro antiguo usa tus propios nombres de ejercicio. «OHP», «Press militar» y «Press de pie con barra» son el mismo levantamiento, y un importador estricto rechaza dos de ellos.
Puedes dejarle ese problema a la app. Pega tu registro en la pantalla de importación tal cual está, toca Convertir con IA y Ægir Iron traduce tus nombres a los suyos y coloca las filas en el formato correcto. Las filas convertidas vuelven al mismo cuadro, así que las revisas, corriges lo que no te convenza y luego haces la vista previa e importas como siempre. No se guarda nada hasta que lo hayas revisado, y lo que el conversor no haya podido emparejar con seguridad vuelve claramente marcado en lugar de adivinado sin avisar.
Es gratis. No forma parte del complemento de pago del asistente, porque meter tu historial es parte de la configuración, no una función premium.
Si prefieres usar tu propia herramienta, esa opción sigue ahí: un botón copia las mismas instrucciones, con la lista de ejercicios de Ægir Iron incluida, para que las pegues en ChatGPT, Claude o lo que ya uses, junto con tu registro en bruto en cualquier estado legible.
Otras cosas que puedes importar
- Resultados de competición. La página Competición importa competiciones pasadas de forma masiva, así que tu historial de competición y tus puntuaciones quedan registrados desde el principio.
- Programas. Si tu programación ya existe fuera de la app, puedes subirla como plantilla de programa en vez de rehacerla a mano.
- Apple Health. En iPhone, al conectar Apple Health, la pantalla de registro se rellena con tu último peso corporal y el sueño de anoche de cualquier dispositivo que sincronice con Salud. Es solo lectura. Ægir Iron nunca escribe en Apple Health.
Cómo sacar tus datos
Todas las exportaciones son hojas de cálculo y están disponibles en todos los planes, sin solicitudes que enviar ni tiempos de espera. Cada exportación está en la página que contiene esos datos:
| Qué obtienes | Dónde |
|---|---|
| Tu entrenamiento registrado, una fila por serie, con la posición del programa de la que salió cada serie | Entrenamiento, luego Historial |
| Un programa que estés haciendo, una fila por ejercicio prescrito | Entrenamiento, luego Programa |
| Un programa que hayas terminado, sin tener que restaurarlo antes | Más, luego Programas archivados |
| Récords personales, actuales y superados | La página de PRs |
| Resultados de competición con peso corporal, intentos y puntuación | La página Competición |
| Datos de los gráficos de progreso de los levantamientos que hayas seleccionado | La página Progreso |
| Entradas añadidas a mano | La página Importar |
La exportación de entrenamiento es la más detallada. Cada fila incluye la fecha, el ejercicio, el peso, las repeticiones y el RPE, además del ciclo, el bloque, la semana y el día al que pertenecía (o una marca de sesión libre si no era de un programa), si la serie era de calentamiento, AMRAP, fallida o en cluster, la banda elástica usada, si la hubo, el 1RM estimado y tu peso corporal ese día. Con eso puedes rehacer tu propio análisis desde cero si quieres.
Ida y vuelta entre cuentas
La exportación de entrenamiento empieza a propósito con exactamente las columnas que espera el importador, así que un archivo exportado desde una cuenta se puede importar en otra. Casi no se pierde nada, pero no es perfecto, y conviene ser precisos con lo que falta: las marcas de calentamiento, fallido y AMRAP no tienen columna en la plantilla de importación, así que esas series vuelven como series efectivas normales. Para mover un registro de entrenamiento sin más, funciona.
Una nota sobre los porcentajes
Si exportas un programa basado en porcentajes, verás un porcentaje y un levantamiento de referencia en lugar de un peso. No es que falte un valor. Un levantamiento basado en porcentajes se calcula con tu máximo de entrenamiento actual cada vez que lo miras, así que no existe un peso fijo que exportar. Imprimir el número que por casualidad estuviera guardado induciría a error, así que la exportación te da la prescripción real. La programación con pesos fijos exporta sus pesos con normalidad.
Unidades
Las exportaciones usan la unidad que tengas configurada en la app. Si tienes la visualización en kilos, tus hojas de cálculo salen en kilos, y el encabezado de la columna lo indica. Algunos valores se dejan tal cual a propósito porque no son pesos: repeticiones, RPE, porcentajes del programa y los segundos o metros de un récord de tiempo o de distancia.
Las exportaciones de competición son el único caso realmente mixto. Tu peso corporal y los levantamientos de powerlifting siguen tu configuración, pero la arrancada y el dos tiempos se quedan en kilos con cualquier configuración, porque así los puntúan todas las federaciones y convertirlos solo haría que los números resultaran extraños.
Como el importador lee el encabezado de la columna de peso, distingue kilos de libras al volver a importar. Un archivo exportado en cualquiera de las dos unidades se importa correctamente, así que nada cambia sin que te enteres cuando los datos pasan de una cuenta a otra.
Imágenes y terceros
Algunas cosas se entienden mejor en una imagen que en una hoja de cálculo, y esas se exportan como imágenes: la tarjeta para compartir después de un PR, el informe de fin de bloque y el mapa corporal de la sección de salud del entrenamiento. Si eres entrenador, llevan tu logo en lugar del nuestro.
Aparte de esto, compartir en Strava envía una sesión terminada a tu feed de Strava como una actividad de fuerza completa, con cada serie y un mapa muscular generado automáticamente. Se comparte sesión a sesión y lo activas tú: no es una sincronización automática.
Por qué importa
Una herramienta que te pone difícil irte te está diciendo algo sobre cómo piensa retenerte. Tu registro de entrenamiento recoge años de trabajo, y debería ser tuyo para consultarlo, analizarlo y llevártelo sin pedir permiso. Ægir Iron importa tu historial desde lo que usaras antes y te lo devuelve entero cuando quieras.