Forside / Guider / Import og eksport
Importér og eksportér dine træningsdata
Træningsdata lever længere end apps. Den log, du fører nu, skal stadig kunne læses, når du skifter værktøj, skifter coach eller bare vil regne på dine egne tal i et regneark. Her er det fulde overblik over, hvordan data kommer ind i og ud af Ægir Iron, og hvad du får i hver retning.
Sådan får du din historik ind
Du kan tilføje tidligere træning på to måder: indtast enkelte registreringer, eller importér i bulk. Begge dele finder du på siden Import under Mere.
Indtastning af registreringer
Til en håndfuld kendte tal har siden Import en enkel formular: øvelse, dato, vægt, gentagelser og eventuelt RPE, plus en separat sektion til tidligere kropsvægt. Det er den hurtige vej, hvis du mest vil have dine gamle PRs registreret, så dine grafer starter fra et reelt udgangspunkt i stedet for nul.
Import i bulk
Til en rigtig træningshistorik skal du bruge importflowet. Det tager imod tre slags input, og alle tre ender i samme forhåndsvisning:
- Et regneark. Download skabelonen, som kommer med et ark med alle officielle øvelsesnavne som rulleliste, udfyld arket Entries, og upload det.
- En CSV-fil. Hvis dit gamle værktøj eksporterer CSV, kan du uploade filen direkte.
- En indsat tabel. Kopiér rækker fra et regneark, et dokument eller en mail, og indsæt dem direkte i feltet. Både kommasepareret og tabulatorsepareret virker.
Uanset hvad du bruger, skal filen kun have en overskriftsrække, der navngiver kolonnerne: Date, Exercise, Weight (lbs), Reps, RPE og Notes. Kolonnernes rækkefølge er ligegyldig, og ekstra kolonner ignoreres, så du sjældent skal omforme noget i hånden.
Intet bliver gemt, før du godkender det. Forhåndsvisningen viser antallet af gyldige rækker, antallet af ugyldige rækker og en konkret årsag for hver afvist række, inklusive et »mente du«-forslag, når et øvelsesnavn ligner et af vores. Du kan vælge at springe de fejlbehæftede rækker over og importere resten.
Konvertér en gammel log med AI
Det besværlige ved enhver import er, at din gamle log bruger dine egne øvelsesnavne. »OHP«, »Overhead press« og »Standing barbell press« betyder alle det samme løft, og en striks importfunktion afviser to af dem.
Det problem kan du overlade til appen. Indsæt din log på importskærmen præcis som den er, tryk på Konvertér med AI, og Ægir Iron oversætter dine formuleringer til sine egne øvelsesnavne og stiller rækkerne op i det rigtige format. De konverterede rækker lander tilbage i samme felt, så du kan læse dem igennem, rette det, du er uenig i, og derefter forhåndsvise og importere som normalt. Intet bliver gemt, før du har kigget på det, og alt, hvad konverteren ikke kunne matche med sikkerhed, kommer tydeligt markeret tilbage i stedet for at blive gættet i det stille.
Det er gratis. Det er ikke en del af det betalte assistent-tilkøb, fordi det er opsætning at få din historik ind, ikke en premiumfunktion.
Hvis du hellere vil bruge dit eget værktøj, er den mulighed der stadig: en knap kopierer de samme instruktioner, inklusive Ægir Irons øvelsesliste, så du kan indsætte dem i ChatGPT, Claude eller hvad du nu bruger, sammen med din rå log i en hvilken som helst læsbar form.
Andet, du kan importere
- Stævneresultater. Siden Konkurrence importerer tidligere stævner i bulk, så din konkurrencehistorik og dine point er registreret fra starten.
- Programmer. Hvis din programmering allerede findes uden for appen, kan den uploades som en programskabelon i stedet for at blive bygget op igen i hånden.
- Apple Health. På iPhone udfylder Apple Health din logskærm på forhånd med din seneste kropsvægt og nattens søvn fra enhver tracker, der synkroniserer med Health, når du forbinder den. Det er kun læseadgang. Ægir Iron skriver aldrig til Apple Health.
Sådan får du dine data ud
Alle eksporter er regneark, de findes på alle abonnementer, og der er ingen anmodning at indsende og ingen ventetid. Eksporterne ligger på den side, der indeholder dataene:
| Hvad du får | Hvor |
|---|---|
| Din loggede træning, én række pr. sæt, med den programplads, hvert sæt kom fra | Træning, derefter Historik |
| Et program, du kører, én række pr. foreskrevet øvelse | Træning, derefter Program |
| Et program, du har afsluttet, uden at gendanne det først | Mere, derefter Arkiverede programmer |
| Personlige rekorder, nuværende og tidligere | PR-siden |
| Stævneresultater med kropsvægt, forsøg og point | Siden Konkurrence |
| Data fra fremgangsgrafer for de løft, du har valgt | Siden Fremgang |
| Manuelt tilføjede tidligere registreringer | Siden Import |
Træningseksporten er den detaljerede. Hver række indeholder dato, øvelse, vægt, gentagelser og RPE, plus den cyklus, blok, uge og dag, den hørte til (eller en markering for frit træningspas, hvis den ikke var en del af et program), om sættet var opvarmning, AMRAP, mislykket eller et klyngesæt, eventuel elastik, estimeret 1RM og din kropsvægt den dag. Det er nok til at bygge din egen analyse op fra bunden, hvis du vil.
Overførsel frem og tilbage mellem konti
Træningseksporten starter bevidst med præcis de kolonner, importfunktionen forventer, så en fil eksporteret fra én konto kan importeres på en anden. Den er tæt på tabsfri, men ikke helt, og det er værd at være præcis om forskellen: Markeringer for opvarmning, mislykket og AMRAP har ingen kolonne i importskabelonen, så de sæt kommer tilbage som almindelige arbejdssæt. Til at flytte en almindelig træningslog virker det.
En bemærkning om procenter
Hvis du eksporterer et program bygget på procenter, ser du en procentsats og et referenceløft i stedet for en vægt. Det er ikke en manglende værdi. Et procentbaseret løft beregnes ud fra dit aktuelle træningsmax, hver gang du kigger på det, så der findes ingen fast vægt at eksportere. Det ville være misvisende at udskrive det tal, der tilfældigvis var gemt, så eksporten giver dig den faktiske foreskrivning. Programmering med faste vægte eksporterer sine vægte helt normalt.
Enheder
Eksporter bruger den enhed, du har sat appen til. Sæt visningen til kilo, så kommer dine regneark ud i kilo, og kolonneoverskriften siger det. En håndfuld værdier bliver bevidst ikke ændret, fordi de ikke er vægte: gentagelser, RPE, programprocenter og de sekunder eller meter, der ligger bag en tids- eller distancerekord.
Stævneeksporter er det eneste reelt blandede tilfælde. Din kropsvægt og styrkeløftene følger din indstilling, men træk og stød forbliver i kilo uanset indstilling, fordi alle forbund opgør dem sådan, og en omregning ville bare gøre tallene uvante.
Fordi importfunktionen læser overskriften på vægtkolonnen, kan den skelne kilo fra pund, når data kommer ind igen. En fil eksporteret i en hvilken som helst af de to enheder importeres korrekt, så intet ændrer sig i det stille, når data flyttes mellem konti.
Billeder og tredjeparter
Nogle ting fungerer bedre som et billede end som et regneark, og de eksporteres som billeder: delekortet efter en PR, rapporten efter en blok og kropskortet fra træningssundhed. Hvis du er coach, har de dit logo i stedet for vores.
Derudover sender deling til Strava et færdigt træningspas til dit Strava-feed som en komplet styrkeaktivitet med alle sæt og et automatisk genereret muskelkort. Det er en deling pr. træningspas, som du selv starter, ikke en automatisk synkronisering.
Derfor er det vigtigt
Et værktøj, der gør det svært at forlade det, fortæller dig noget om, hvordan det regner med at holde på dig. Din træningslog er et bevis på mange års arbejde, og den skal være din at læse, analysere og flytte uden at spørge om lov. Ægir Iron henter din historik ind fra det, du brugte før, og giver dig det hele tilbage, når du vil have det.