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Trainingsdaten importieren und exportieren
Trainingsdaten überleben Apps. Das Protokoll, das du heute führst, sollte auch dann noch lesbar sein, wenn du das Tool wechselst, den Coach wechselst oder einfach deine eigenen Zahlen in einer Tabelle auswerten willst. Hier bekommst du das vollständige Bild davon, wie Daten in Ægir Iron hinein- und wieder herauskommen und was du in jede Richtung erhältst.
Deine Historie importieren
Du kannst vergangenes Training auf zwei Wegen hinzufügen: einzelne Einträge eintippen oder gesammelt importieren. Beides findest du auf der Seite „Import“ unter „Mehr“.
Einträge eintippen
Für eine Handvoll bekannter Zahlen bietet die Seite „Import“ ein einfaches Formular: Übung, Datum, Gewicht, Wiederholungen und optional RPE, dazu einen eigenen Bereich für frühere Körpergewichtseinträge. Das ist der schnelle Weg für alle, die vor allem ihre alten PRs erfasst haben wollen, damit ihre Diagramme von einer echten Ausgangsbasis starten statt bei null.
Massenimport
Für eine echte Trainingshistorie nutzt du den Importablauf. Er nimmt drei Arten von Eingaben an, und alle drei landen in derselben Vorschau:
- Eine Tabellendatei. Lade die Vorlage herunter, die ein Blatt mit allen kanonischen Übungsnamen als Dropdown mitbringt, fülle das Blatt „Einträge“ aus und lade sie hoch.
- Eine CSV-Datei. Wenn dein altes Tool CSV exportiert, lade die Datei direkt hoch.
- Eine eingefügte Tabelle. Kopiere Zeilen aus einer Tabelle, einem Dokument oder einer E-Mail und füge sie direkt in das Feld ein. Komma- und tabulatorgetrennte Daten funktionieren beide.
Egal, welchen Weg du nutzt, die Datei braucht nur eine Kopfzeile, die ihre Spalten benennt: Datum, Übung, Gewicht (lbs), Wiederholungen, RPE und Notizen. Die Reihenfolge der Spalten spielt keine Rolle und zusätzliche Spalten werden ignoriert, sodass du nur selten etwas von Hand umbauen musst.
Nichts wird gespeichert, bevor du es freigibst. Die Vorschau zeigt die Anzahl gültiger und ungültiger Zeilen sowie für jede abgelehnte Zeile einen konkreten Grund, inklusive eines „Meintest du …“-Vorschlags, wenn ein Übungsname einem unserer Namen ähnelt. Du kannst die fehlerhaften Zeilen überspringen und den Rest importieren.
Ein altes Protokoll mit KI umwandeln
Das Knifflige an jedem Import ist, dass dein altes Protokoll deine eigenen Übungsnamen verwendet. „OHP“, „Schulterdrücken“ und „Stehendes Langhantel-Drücken“ meinen alle dieselbe Übung, und ein strenger Import lehnt zwei davon ab.
Dieses Problem kannst du der App überlassen. Füge dein Protokoll genau so, wie es ist, in den Importbildschirm ein, tippe auf Mit KI umwandeln, und Ægir Iron ordnet deine Bezeichnungen den eigenen Übungsnamen zu und bringt die Zeilen ins richtige Format. Die umgewandelten Zeilen landen wieder im selben Feld, sodass du sie durchliest, alles korrigierst, womit du nicht einverstanden bist, und sie dann wie gewohnt in der Vorschau prüfst und importierst. Nichts wird gespeichert, bevor du es dir angesehen hast, und alles, was der Umwandler nicht sicher zuordnen konnte, kommt deutlich markiert zurück, statt stillschweigend geraten zu werden.
Das ist kostenlos. Es gehört nicht zum kostenpflichtigen Assistenten-Add-on, denn deine Historie in die App zu bringen ist Einrichtung und keine Premium-Funktion.
Wenn du lieber dein eigenes Tool nutzt, gibt es diesen Weg weiterhin: Ein Button kopiert dieselben Anweisungen samt der Übungsliste von Ægir Iron, damit du sie zusammen mit deinem Rohprotokoll in beliebigem lesbarem Zustand in ChatGPT, Claude oder was auch immer du bereits nutzt einfügen kannst.
Was du sonst noch importieren kannst
- Wettkampfergebnisse. Auf der Seite „Wettkämpfe“ kannst du vergangene Wettkämpfe gesammelt importieren, sodass deine Wettkampfhistorie und Wertungen von Anfang an erfasst sind.
- Programme. Wenn deine Programmierung bereits außerhalb der App existiert, kannst du sie als Programmvorlage hochladen, statt sie von Hand nachzubauen.
- Apple Health. Auf dem iPhone füllt eine Verbindung mit Apple Health deinen Protokollbildschirm mit deinem aktuellen Körpergewicht und dem Schlaf der letzten Nacht aus jedem Tracker vor, der mit Health synchronisiert. Der Zugriff ist rein lesend. Ægir Iron schreibt niemals in Apple Health.
Deine Daten exportieren
Jeder Export ist eine Tabellendatei, in jedem Tarif verfügbar, ohne Antrag und ohne Wartezeit. Die Exporte findest du auf der Seite, auf der die jeweiligen Daten liegen:
| Was du bekommst | Wo |
|---|---|
| Dein protokolliertes Training, eine Zeile pro Satz, mit dem Programmplatz, aus dem der jeweilige Satz stammt | Training, dann Verlauf |
| Ein Programm, das du gerade absolvierst, eine Zeile pro vorgegebener Übung | Training, dann Programm |
| Ein abgeschlossenes Programm, ohne es vorher wiederherzustellen | Mehr, dann Archivierte Programme |
| Persönliche Bestleistungen, aktuelle und überholte | Die PR-Seite |
| Wettkampfergebnisse mit Körpergewicht, Versuchen und Wertung | Die Seite „Wettkämpfe“ |
| Daten der Fortschrittsdiagramme für die ausgewählten Übungen | Die Seite „Fortschritt“ |
| Manuell nachgetragene Einträge | Die Seite „Import“ |
Der Trainingsexport ist der ausführlichste. Jede Zeile enthält Datum, Übung, Gewicht, Wiederholungen und RPE, außerdem Zyklus, Block, Woche und Tag, zu denen der Satz gehörte (oder eine Markierung als freie Einheit, wenn er nicht Teil eines Programms war), ob der Satz ein Aufwärmsatz, ein AMRAP, ein Fehlversuch oder ein Cluster-Satz war, ein verwendetes Widerstandsband, das geschätzte 1RM und dein Körpergewicht an diesem Tag. Das reicht, um deine eigene Auswertung bei Bedarf komplett neu aufzubauen.
Hin und zurück zwischen Konten
Der Trainingsexport beginnt bewusst mit genau den Spalten, die der Import erwartet, sodass sich eine aus einem Konto exportierte Datei in ein anderes importieren lässt. Das ist nahezu verlustfrei, aber nicht ganz, und die Lücke sollte man genau benennen: Für Aufwärm-, Fehlversuchs- und AMRAP-Markierungen gibt es in der Importvorlage keine Spalte, daher kommen diese Sätze als normale Arbeitssätze zurück. Für den Umzug eines einfachen Trainingsprotokolls funktioniert es.
Ein Hinweis zu Prozentangaben
Wenn du ein prozentbasiertes Programm exportierst, siehst du statt eines Gewichts einen Prozentsatz und eine Referenzübung. Das ist kein fehlender Wert. Eine prozentbasierte Übung wird bei jedem Aufruf anhand deines aktuellen Trainingsmaximums berechnet, daher gibt es kein festes Gewicht, das exportiert werden könnte. Irgendeine zufällig gespeicherte Zahl auszugeben wäre irreführend, deshalb liefert der Export die tatsächliche Vorgabe. Programme mit festen Gewichten exportieren ihre Gewichte ganz normal.
Maßeinheiten
Exporte verwenden die Einheit, die du in der App eingestellt hast. Stellst du die Anzeige auf Kilo, kommen deine Tabellen in Kilo heraus, und die Spaltenüberschrift weist das auch aus. Einige wenige Werte bleiben bewusst unverändert, weil sie keine Gewichte sind: Wiederholungen, RPE, Prozentangaben im Programm sowie die Sekunden oder Meter hinter einer Zeit- oder Distanzbestleistung.
Wettkampfexporte sind der einzige wirklich gemischte Fall. Dein Körpergewicht und die Powerlifting-Übungen folgen deiner Einstellung, Reißen und Stoßen bleiben aber bei jeder Einstellung in Kilo, weil jeder Verband sie so wertet und eine Umrechnung die Zahlen nur ungewohnt machen würde.
Da der Import die Überschrift der Gewichtsspalte ausliest, erkennt er beim Wiedereinlesen, ob es sich um Kilo oder Pfund handelt. Eine Datei, die in einer der beiden Einheiten exportiert wurde, wird korrekt importiert, sodass sich nichts stillschweigend ändert, wenn Daten zwischen Konten wandern.
Bilder und Drittanbieter
Manches wirkt als Bild besser als in einer Tabelle, und genau das lässt sich als Bild exportieren: die Teilen-Karte nach einem PR, der Bericht zum Blockende und die Körperkarte aus dem Bereich Trainingsgesundheit. Wenn du als Coach arbeitest, tragen diese Bilder dein Logo statt unseres.
Unabhängig davon überträgt das Teilen auf Strava eine abgeschlossene Einheit als vollständige Kraftaktivität in deinen Strava-Feed, mit jedem Satz und einer automatisch erstellten Muskelkarte. Das teilst du selbst für jede einzelne Einheit, es ist keine automatische Synchronisierung.
Warum das wichtig ist
Ein Tool, das dir den Abschied schwer macht, verrät dir etwas darüber, wie es dich halten will. Dein Trainingstagebuch ist die Aufzeichnung jahrelanger Arbeit, und du solltest es lesen, auswerten und mitnehmen können, ohne um Erlaubnis zu fragen. Ægir Iron übernimmt deinen Verlauf aus dem, was du vorher genutzt hast, und gibt dir alles zurück, wann immer du willst.