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Importer et exporter vos données d'entraînement
Les données d'entraînement survivent aux applications. Le carnet que vous tenez aujourd'hui doit rester lisible quand vous changez d'outil, de coach, ou quand vous voulez simplement faire vos propres calculs dans un tableur. Voici le panorama complet de la manière dont les données entrent dans Ægir Iron et en sortent, et de ce que vous obtenez dans chaque sens.
Importer votre historique
Vous pouvez ajouter vos entraînements passés de deux façons : saisir des entrées une par une, ou les importer en masse. Les deux se trouvent sur la page Import, dans le menu Plus.
Saisir des entrées
Pour quelques chiffres connus, la page Import propose un formulaire simple : exercice, date, charge, répétitions et RPE facultatif, ainsi qu'une section distincte pour vos anciennes mesures de poids de corps. C'est la voie rapide si vous voulez surtout enregistrer vos anciens PR pour que vos graphiques partent d'une vraie base plutôt que de zéro.
Importer en masse
Pour un véritable historique d'entraînement, utilisez le parcours d'import. Il accepte trois types de données en entrée, et tous les trois aboutissent au même aperçu :
- Un tableur. Téléchargez le modèle, fourni avec une feuille reprenant tous les noms d'exercices officiels sous forme de liste déroulante, remplissez la feuille Entries, puis importez-le.
- Un fichier CSV. Si votre ancien outil exporte en CSV, importez le fichier directement.
- Un tableau collé. Copiez des lignes depuis un tableur, un document ou un e-mail et collez-les directement dans le champ. Les séparateurs virgule et tabulation fonctionnent tous les deux.
Quelle que soit la méthode, le fichier a seulement besoin d'une ligne d'en-tête qui nomme ses colonnes : Date, Exercise, Weight (lbs), Reps, RPE et Notes. L'ordre des colonnes n'a pas d'importance et les colonnes supplémentaires sont ignorées, vous aurez donc rarement à remanier quoi que ce soit à la main.
Rien n'est enregistré tant que vous n'avez pas validé. L'aperçu affiche le nombre de lignes valides, le nombre de lignes invalides et la raison précise de chaque rejet, avec une suggestion « vouliez-vous dire » lorsqu'un nom d'exercice est proche de l'un des nôtres. Vous pouvez choisir d'ignorer les lignes erronées et d'importer le reste.
Convertir un ancien carnet grâce à l'IA
La difficulté de tout import, c'est que votre ancien carnet utilise vos propres noms d'exercices. « OHP », « Développé militaire » et « Développé debout à la barre » désignent tous le même mouvement, et un importeur strict en rejette deux.
Vous pouvez confier ce problème à l'application. Collez votre carnet tel quel dans l'écran d'import, appuyez sur Convertir avec l'IA, et Ægir Iron fait correspondre vos intitulés à ses propres noms d'exercices et met les lignes au bon format. Les lignes converties reviennent dans le même champ, pour que vous puissiez les relire, corriger ce qui ne vous convient pas, puis afficher l'aperçu et importer comme d'habitude. Rien n'est enregistré tant que vous ne l'avez pas vérifié, et tout ce que le convertisseur n'a pas pu faire correspondre avec certitude est clairement signalé plutôt que deviné en silence.
C'est gratuit. Cette fonction ne fait pas partie de l'option payante de l'assistant, car importer votre historique relève de la configuration, pas d'une fonctionnalité premium.
Si vous préférez utiliser votre propre outil, cette option existe toujours : un bouton copie les mêmes instructions, accompagnées de la liste d'exercices d'Ægir Iron, à coller dans ChatGPT, Claude ou l'outil que vous utilisez déjà, avec votre carnet brut, quel que soit son état, pourvu qu'il soit lisible.
Autres données importables
- Résultats de compétition. La page Compétition importe vos compétitions passées en masse, pour que votre historique de compétition et vos scores soient enregistrés dès le départ.
- Programmes. Si votre programmation existe déjà en dehors de l'application, vous pouvez l'importer comme modèle de programme au lieu de la reconstruire à la main.
- Apple Health. Sur iPhone, connecter Apple Health préremplit votre écran de saisie avec votre dernier poids de corps et votre sommeil de la nuit précédente, depuis n'importe quel tracker synchronisé avec Apple Health. Cet accès est en lecture seule. Ægir Iron n'écrit jamais dans Apple Health.
Exporter vos données
Chaque export est un tableur, disponible avec toutes les formules, sans demande à soumettre ni délai d'attente. Les exports se trouvent sur la page qui contient les données :
| Ce que vous obtenez | Où |
|---|---|
| Vos entraînements enregistrés, une ligne par série, avec l'emplacement du programme dont provient chaque série | Entraînement, puis Historique |
| Un programme en cours, une ligne par exercice prescrit | Entraînement, puis Programme |
| Un programme terminé, sans avoir à le restaurer au préalable | Plus, puis Programmes archivés |
| Records personnels, actuels et dépassés | La page PR |
| Résultats de compétition avec poids de corps, essais et scores | La page Compétition |
| Données des graphiques de progression pour les mouvements sélectionnés | La page Progression |
| Entrées ajoutées manuellement a posteriori | La page Import |
L'export des entraînements est le plus détaillé. Chaque ligne contient la date, l'exercice, la charge, les répétitions et le RPE, ainsi que le cycle, le bloc, la semaine et le jour auxquels elle appartenait (ou un marqueur Séance libre si elle ne faisait pas partie d'un programme), si la série était un échauffement, un AMRAP, un manqué ou une série en cluster, l'élastique éventuellement utilisé, le 1RM estimé et votre poids de corps ce jour-là. De quoi reconstruire votre propre analyse de zéro si vous le souhaitez.
Transférer des données d'un compte à l'autre
L'export des entraînements commence volontairement par exactement les colonnes attendues par l'outil d'import, de sorte qu'un fichier exporté depuis un compte peut être importé dans un autre. C'est presque sans perte, mais pas totalement, et il vaut mieux être précis sur l'écart : les indicateurs échauffement, manqué et AMRAP n'ont pas de colonne dans le modèle d'import, donc ces séries reviennent sous forme de séries de travail ordinaires. Pour transférer un simple carnet d'entraînement, cela fonctionne.
À propos des pourcentages
Si vous exportez un programme construit sur des pourcentages, vous verrez un pourcentage et un mouvement de référence plutôt qu'une charge. Ce n'est pas une valeur manquante. Un mouvement exprimé en pourcentage est calculé à partir de votre max d'entraînement actuel chaque fois que vous le consultez, il n'existe donc aucune charge fixe à exporter. Afficher le chiffre qui se trouvait être enregistré serait trompeur, c'est pourquoi l'export vous donne la prescription réelle. Une programmation en charges fixes exporte ses charges normalement.
Unités
Les exports utilisent l'unité configurée dans l'application. Réglez l'affichage en kilos et vos tableurs sortent en kilos, avec un en-tête de colonne qui l'indique. Quelques valeurs ne sont volontairement pas converties, car ce ne sont pas des charges : les répétitions, le RPE, les pourcentages de programme, et les secondes ou mètres derrière un record chronométré ou de distance.
Les exports de compétition sont le seul cas réellement mixte. Votre poids de corps et les mouvements de powerlifting suivent votre réglage, mais l'arraché et l'épaulé-jeté restent en kilos quel que soit le réglage, car c'est ainsi que toutes les fédérations les comptabilisent, et les convertir ne ferait que rendre les chiffres inhabituels.
Comme l'outil d'import lit l'en-tête de la colonne de charge, il distingue les kilos des livres à la réimportation. Un fichier exporté dans l'une ou l'autre unité s'importe correctement, donc rien ne change à votre insu quand les données passent d'un compte à l'autre.
Images et services tiers
Certaines choses se lisent mieux en image que dans un tableur, et celles-ci s'exportent en images : le visuel de partage après un PR, le rapport de fin de bloc et la carte du corps issue de la santé de l'entraînement. Si vous êtes coach, elles portent votre logo plutôt que le nôtre.
Par ailleurs, le partage vers Strava envoie une séance terminée dans votre fil Strava sous forme d'activité de musculation complète, avec chaque série et une carte musculaire générée automatiquement. Il s'agit d'un partage séance par séance que vous déclenchez vous-même, et non d'une synchronisation automatique.
Pourquoi c'est important
Un outil qui rend le départ difficile vous en dit long sur la façon dont il compte vous retenir. Votre carnet d'entraînement témoigne d'années de travail, et vous devez pouvoir le consulter, l'analyser et le transférer sans demander la permission. Ægir Iron importe votre historique depuis l'outil que vous utilisiez auparavant, et vous le restitue intégralement dès que vous le souhaitez.