Etusivu / Oppaat / Tuonti ja vienti
Treenidatan tuonti ja vienti
Treenidata elää sovelluksia pidempään. Nyt pitämäsi treenipäiväkirjan pitäisi olla luettavissa vielä silloinkin, kun vaihdat työkalua tai valmentajaa tai haluat vain laskea omia lukujasi laskentataulukossa. Tässä on kokonaiskuva siitä, miten data siirtyy Ægir Ironiin ja sieltä pois, ja mitä saat kumpaankin suuntaan.
Historian tuominen sovellukseen
Voit lisätä aiempia treenejä kahdella tavalla: kirjoittamalla yksittäisiä merkintöjä tai tuomalla ne kerralla. Molemmat löytyvät Tuonti-sivulta Lisää-valikon alta.
Merkintöjen kirjoittaminen
Muutamaa tiedossa olevaa tulosta varten Tuonti-sivulla on yksinkertainen lomake: liike, päivämäärä, paino, toistot ja valinnainen RPE sekä erillinen osio aiemmille kehonpainomerkinnöille. Tämä on nopea reitti niille, jotka haluavat lähinnä kirjata vanhat PR:nsä, jotta kaaviot alkavat todellisesta lähtötasosta eivätkä nollasta.
Massatuonti
Oikeaa treenihistoriaa varten käytä tuontitoimintoa. Se ottaa vastaan kolmenlaista syötettä, ja kaikki kolme päätyvät samaan esikatseluun:
- Laskentataulukko. Lataa itsellesi pohja, jonka mukana tulee välilehti, jossa jokainen virallinen liikenimi on valittavissa pudotusvalikosta, täytä Entries-välilehti ja lataa tiedosto takaisin sovellukseen.
- CSV-tiedosto. Jos vanha työkalusi vie datan CSV-muodossa, lataa tiedosto suoraan sovellukseen.
- Liitetty taulukko. Kopioi rivit laskentataulukosta, dokumentista tai sähköpostista ja liitä ne suoraan kenttään. Sekä pilkuilla että sarkaimilla erotettu muoto toimii.
Käytitpä mitä tahansa, tiedostossa tarvitaan vain otsikkorivi, joka nimeää sarakkeet: Date (päivämäärä), Exercise (liike), Weight (lbs) (paino), Reps (toistot), RPE ja Notes (muistiinpanot). Sarakkeiden järjestyksellä ei ole väliä ja ylimääräiset sarakkeet ohitetaan, joten sinun tarvitsee harvoin muokata mitään käsin.
Mitään ei tallenneta ennen kuin hyväksyt sen. Esikatselu näyttää kelvollisten ja virheellisten rivien määrän sekä tarkan syyn jokaiselle hylätylle riville, mukaan lukien ”Tarkoititko”-ehdotuksen, kun liikenimi on lähellä jotakin meidän nimistämme. Voit ohittaa virheelliset rivit ja tuoda loput.
Vanhan treenipäiväkirjan muuntaminen tekoälyllä
Minkä tahansa tuonnin hankala puoli on, että vanhassa treenipäiväkirjassasi käytetään omia liikenimiäsi. ”OHP”, ”pystypunnerrus” ja ”levytankopunnerrus seisten” tarkoittavat kaikki samaa liikettä, ja tiukka tuontityökalu hylkää niistä kaksi.
Voit antaa ongelman sovelluksen hoidettavaksi. Liitä treenipäiväkirjasi tuontinäkymään sellaisenaan, napauta Muunna tekoälyllä, ja Ægir Iron kohdistaa sanamuotosi omiin liikenimiinsä ja asettelee rivit oikeaan muotoon. Muunnetut rivit palaavat samaan kenttään, joten luet ne, korjaat kaiken, mistä olet eri mieltä, ja sitten esikatselet ja tuot tavalliseen tapaan. Mitään ei tallenneta ennen kuin olet katsonut sen, ja kaikki, mitä muunnin ei pystynyt varmasti tunnistamaan, merkitään selvästi sen sijaan, että se arvattaisiin hiljaa.
Tämä on maksutonta. Se ei kuulu maksulliseen avustajalisäosaan, koska historian tuominen on käyttöönottoa eikä premium-ominaisuus.
Jos haluat mieluummin käyttää omaa työkaluasi, sekin reitti on yhä olemassa: painike kopioi samat ohjeet Ægir Ironin liikeluetteloineen, jotta voit liittää ne ChatGPT:hen, Claudeen tai mihin tahansa jo käyttämääsi työkaluun yhdessä raakamuotoisen treenipäiväkirjasi kanssa, kunhan se on luettavassa muodossa.
Muut tuotavat tiedot
- Kilpailutulokset. Kilpailu-sivulla voit tuoda aiemmat kilpailut kerralla, joten kilpailuhistoriasi ja pisteesi ovat tallessa alusta asti.
- Ohjelmat. Jos ohjelmointisi on jo olemassa sovelluksen ulkopuolella, sen voi ladata ohjelmapohjaksi sen sijaan, että rakentaisit sen uudelleen käsin.
- Apple Health. iPhonella Apple Healthin yhdistäminen täyttää kirjausnäkymääsi valmiiksi viimeisimmän kehonpainosi ja viime yön unesi mistä tahansa Healthiin synkronoivasta seurantalaitteesta. Tämä on vain lukuoikeus. Ægir Iron ei koskaan kirjoita Apple Healthiin.
Datan vieminen ulos
Jokainen vienti on laskentataulukko, ja se on käytettävissä kaikilla tilauksilla ilman erillistä pyyntöä tai odotusaikaa. Viennit löytyvät siltä sivulta, jolla data on:
| Mitä saat | Missä |
|---|---|
| Kirjatut treenisi, yksi rivi sarjaa kohden, sekä ohjelman kohta, josta kukin sarja tuli | Treenit, sitten Historia |
| Käynnissä oleva ohjelma, yksi rivi määrättyä liikettä kohden | Treenit, sitten Ohjelma |
| Päättynyt ohjelma, ilman että sitä tarvitsee ensin palauttaa | Lisää, sitten Arkistoidut ohjelmat |
| Ennätykset, nykyiset ja rikotut | PR-sivu |
| Kilpailutulokset kehonpainoineen, suorituksineen ja pisteineen | Kilpailu-sivu |
| Edistymiskaavioiden data valitsemillesi liikkeille | Edistyminen-sivu |
| Käsin jälkikäteen lisätyt merkinnät | Tuonti-sivu |
Treenien vienti on se yksityiskohtainen. Jokaisella rivillä on päivämäärä, liike, paino, toistot ja RPE sekä sykli, jakso, viikko ja päivä, johon sarja kuului (tai vapaan treenin merkintä, jos se ei ollut osa ohjelmaa), tieto siitä, oliko sarja lämmittely, AMRAP, epäonnistunut suoritus vai klusterisarja, mahdollinen kuminauha, arvioitu 1RM ja kehonpainosi sinä päivänä. Se riittää oman analyysisi rakentamiseen alusta asti, jos haluat.
Edestakainen siirto tilien välillä
Treenien viennin alussa ovat tarkoituksella täsmälleen ne sarakkeet, joita tuontityökalu odottaa, joten yhdeltä tililtä viety tiedosto voidaan tuoda toiselle. Siirto on lähes häviötön mutta ei täysin, ja ero kannattaa kertoa tarkasti: lämmittelyn, epäonnistuneen suorituksen ja AMRAPin merkinnöille ei ole saraketta tuontipohjassa, joten nämä sarjat palaavat tavallisina työsarjoina. Tavallisen treenipäiväkirjan siirtämiseen se toimii.
Huomio prosenteista
Jos viet prosenttipohjaisen ohjelman, näet painon sijaan prosentin ja viiteliikkeen. Kyse ei ole puuttuvasta arvosta. Prosenttipohjaisen liikkeen paino lasketaan nykyisestä harjoitusmaksimistasi aina, kun katsot sitä, joten vietävää kiinteää painoa ei ole olemassa. Satunnaisesti tallentuneen luvun tulostaminen olisi harhaanjohtavaa, joten vienti antaa sinulle varsinaisen ohjelmoinnin määrityksen. Kiinteillä painoilla tehty ohjelmointi viedään painoineen normaalisti.
Yksiköt
Viennit käyttävät sitä yksikköä, joka sovellukseen on asetettu. Aseta näyttö kiloihin, niin laskentataulukot tulevat kiloina, ja sarakeotsikko kertoo sen. Muutama arvo jätetään tarkoituksella ennalleen, koska ne eivät ole painoja: toistot, RPE, ohjelmien prosentit sekä aika- tai matkaennätysten sekunnit tai metrit.
Kilpailuviennit ovat ainoa todella sekalainen tapaus. Kehonpainosi ja voimanoston liikkeet noudattavat asetustasi, mutta tempaus ja työntö pysyvät kiloina asetuksesta riippumatta, koska niin jokainen liitto ne pisteyttää, ja muuntaminen tekisi luvuista vain vieraita.
Koska tuontityökalu lukee painosarakkeen otsikon, se erottaa kilot paunoista tuonnissa. Kummassa tahansa yksikössä viety tiedosto tuodaan oikein, joten mikään ei muutu huomaamatta, kun data siirtyy tilien välillä.
Kuvat ja kolmannet osapuolet
Jotkin asiat toimivat paremmin kuvana kuin taulukkona, ja ne viedään kuvina: jakokortti uuden PR:n jälkeen, jakson loppuraportti ja kehokartta harjoitusterveyden näkymästä. Jos valmennat, niissä on sinun logosi eikä meidän.
Lisäksi Stravaan jakaminen vie valmiin treenin Strava-syötteeseesi kokonaisena voimaharjoituksena, jossa on jokainen sarja ja automaattisesti luotu lihaskartta. Kyseessä on treenikohtainen jako, jonka käynnistät itse, ei automaattinen synkronointi.
Miksi tällä on väliä
Työkalu, josta on vaikea lähteä, kertoo jotain siitä, miten se aikoo pitää sinut. Treenipäiväkirjasi on vuosien työn tallenne, ja sinun pitäisi voida lukea, analysoida ja siirtää sitä kysymättä lupaa. Ægir Iron tuo historiasi mistä tahansa aiemmin käyttämästäsi sovelluksesta ja antaa sen kokonaan takaisin aina, kun haluat.