Hjem / Guider / Import og eksport
Importer og eksporter treningsdataene dine
Treningsdata varer lenger enn apper. Loggen du fører nå, bør fortsatt være lesbar når du bytter verktøy eller coach, eller bare vil regne på tallene dine selv i et regneark. Her er hele bildet av hvordan data flyttes inn i og ut av Ægir Iron, og hva du får i hver retning.
Få historikken din inn
Du kan legge inn tidligere trening på to måter: skrive inn enkeltoppføringer eller importere mange på en gang. Begge finner du på Import-siden, under Mer.
Skrive inn oppføringer
For en håndfull kjente tall har Import-siden et enkelt skjema: øvelse, dato, vekt, reps og valgfri RPE, pluss en egen del for tidligere kroppsvekt. Dette er den raske veien hvis du mest vil ha gamle PRs registrert, slik at grafene starter fra et reelt utgangspunkt i stedet for null.
Importere mange på en gang
For en ordentlig treningshistorikk bruker du importflyten. Den tar tre typer input, og alle tre havner i samme forhåndsvisning:
- Et regneark. Last ned malen, som følger med et ark der alle standard øvelsesnavn ligger i en nedtrekksliste. Fyll ut arket Entries, og last det opp.
- En CSV-fil. Hvis det gamle verktøyet ditt eksporterer CSV, laster du den opp direkte.
- En innlimt tabell. Kopier rader fra et regneark, et dokument eller en e-post, og lim dem rett inn i feltet. Både kommaseparert og tabulatorseparert fungerer.
Uansett hva du bruker, trenger filen bare en overskriftsrad med navn på kolonnene: Date, Exercise, Weight (lbs), Reps, RPE og Notes. Rekkefølgen på kolonnene spiller ingen rolle, og ekstra kolonner blir ignorert, så du må sjelden omforme noe for hånd.
Ingenting blir lagret før du godkjenner det. Forhåndsvisningen viser antall gyldige og ugyldige rader og en konkret grunn for hver avvist rad, med et «mente du»-forslag når et øvelsesnavn ligner på et av våre. Du kan velge å hoppe over de ugyldige radene og importere resten.
Konvertere en gammel logg med AI
Det vanskelige med enhver import er at den gamle loggen din bruker dine egne øvelsesnavn. «OHP», «Overhead press» og «Stående press med stang» er alle det samme løftet, og en streng importfunksjon avviser to av dem.
Det problemet kan du overlate til appen. Lim inn loggen din i importskjermen akkurat som den er, trykk på Konverter med AI, og Ægir Iron kobler ordbruken din til sine egne øvelsesnavn og setter opp radene i riktig format. De konverterte radene havner tilbake i samme felt. Der leser du gjennom dem, retter det du er uenig i, og forhåndsviser og importerer som vanlig. Ingenting lagres før du har sett på det. Alt konverteringen ikke kunne matche med sikkerhet, kommer tilbake tydelig merket i stedet for å bli gjettet i det stille.
Dette er gratis. Det er ikke en del av det betalte assistenttillegget, fordi det å få inn historikken din er oppsett, ikke en premiumfunksjon.
Hvis du heller vil bruke ditt eget verktøy, finnes den muligheten fortsatt. En knapp kopierer de samme instruksjonene, med Ægir Irons øvelsesliste, som du limer inn i ChatGPT, Claude eller det du ellers bruker, sammen med den rå loggen din i hvilken som helst lesbar form.
Annet du kan importere
- Stevneresultater. Konkurranse-siden importerer mange tidligere stevner på en gang, så konkurransehistorikken og poengene dine er registrert fra starten.
- Programmer. Hvis programmeringen din allerede finnes utenfor appen, kan den lastes opp som en programmal i stedet for å bygges opp på nytt for hånd.
- Apple Health. På iPhone fyller en tilkobling til Apple Health automatisk inn siste kroppsvekt og nattens søvn på loggskjermen, fra alle trackere som synkroniserer med Health. Appen leser bare data. Ægir Iron skriver aldri til Apple Health.
Ta ut dataene dine
Alle eksporter er regneark og er tilgjengelige på alle abonnementer, uten forespørsel og uten ventetid. Eksportene ligger på siden der dataene hører hjemme:
| Hva du får | Hvor |
|---|---|
| Den loggførte treningen din, én rad per sett, med hvilken plass i programmet hvert sett kom fra | Trening, deretter Historikk |
| Et program du kjører, én rad per foreskrevet øvelse | Trening, deretter Program |
| Et program du har fullført, uten å gjenopprette det først | Mer, deretter Arkiverte programmer |
| Personlige rekorder, gjeldende og tidligere | PR-siden |
| Stevneresultater med kroppsvekt, forsøk og poeng | Konkurranse-siden |
| Data fra fremgangsgrafer for løftene du har valgt | Fremgang-siden |
| Manuelt etterregistrerte oppføringer | Import-siden |
Treningseksporten er den mest detaljerte. Hver rad har dato, øvelse, vekt, reps og RPE, pluss syklusen, blokken, uken og dagen den hørte til (eller en markering for fri økt hvis den ikke var en del av et program). Den viser også om settet var oppvarming, AMRAP, bom eller klyngesett, eventuell strikk, estimert 1RM og kroppsvekten din den dagen. Det er nok til å bygge opp din egen analyse fra bunnen av hvis du vil.
Flytte data frem og tilbake mellom kontoer
Treningseksporten starter bevisst med nøyaktig de kolonnene importøren forventer, så en fil eksportert fra én konto kan importeres til en annen. Det er nesten tapsfritt, men ikke helt, og det er verdt å være presis om hva som mangler: markeringer for oppvarming, bom og AMRAP har ingen kolonne i importmalen, så de settene kommer tilbake som vanlige arbeidssett. For å flytte en vanlig treningslogg fungerer det.
En merknad om prosenter
Hvis du eksporterer et program bygget på prosenter, ser du en prosent og et referanseløft i stedet for en vekt. Det er ikke en manglende verdi. Et prosentbasert løft regnes ut fra den gjeldende treningsmaksen din hver gang du ser på det, så det finnes ingen fast vekt å eksportere. Å skrive ut det tallet som tilfeldigvis var lagret, ville vært misvisende, så eksporten gir deg den faktiske foreskrivningen. Programmering med faste vekter eksporterer vektene som vanlig.
Enheter
Eksportene bruker den enheten du har valgt i appen. Står visningen på kilo, kommer regnearkene ut i kilo, og kolonneoverskriften sier det. Noen få verdier blir bevisst ikke regnet om, fordi de ikke er vekter: reps, RPE, programprosenter og sekundene eller meterne bak en tids- eller distanserekord.
Stevneeksporter er det eneste virkelig blandede tilfellet. Kroppsvekten din og styrkeløftene følger innstillingen din, men rykk og støt står alltid i kilo uansett innstilling, fordi det er slik alle forbund gir poeng for dem. En omregning ville bare gjort tallene ukjente.
Fordi importøren leser overskriften på vektkolonnen, skiller den kilo fra pund når dataene kommer inn igjen. En fil eksportert i hvilken som helst av enhetene importeres riktig, så ingenting endres i det stille når data flyttes mellom kontoer.
Bilder og tredjeparter
Noen ting fungerer bedre som bilde enn som regneark, og de eksporteres som bilder: delingskortet etter en PR, rapporten når en blokk er ferdig og kroppskartet fra treningshelse. Er du coach, har disse din logo i stedet for vår.
Ved siden av dette sender deling til Strava en fullført økt til Strava-feeden din som en komplett styrkeaktivitet, med hvert sett og et automatisk generert muskelkart. Det er en deling per økt som du starter selv, ikke en automatisk synkronisering.
Hvorfor dette er viktig
Et verktøy som gjør det vanskelig å slutte, forteller deg noe om hvordan det regner med å beholde deg. Treningsloggen din er et bevis på flere års arbeid, og den skal være din å lese, analysere og flytte uten å måtte be om lov. Ægir Iron henter inn historikken din fra det du brukte før, og gir deg alt tilbake når du vil.