Hem / Guider / Import och export
Importera och exportera din träningsdata
Träningsdata lever längre än appar. Loggen du för i dag ska fortfarande gå att läsa när du byter verktyg, byter coach eller bara vill räkna på dina egna siffror i ett kalkylark. Här är hela bilden av hur data förs in i och ut ur Ægir Iron, och vad du får åt varje håll.
Ta in din historik
Du kan lägga till tidigare träning på två sätt: skriva in enskilda poster eller massimportera. Båda finns på sidan Importera, under Mer.
Skriva in poster
För ett fåtal kända siffror har sidan Importera ett enkelt formulär: övning, datum, vikt, reps och valfri RPE, plus en separat del för tidigare kroppsvikt. Det är den snabba vägen om du främst vill ha dina gamla PRs registrerade, så att dina diagram startar från en verklig utgångspunkt i stället för noll.
Massimport
För en riktig träningshistorik använder du importflödet. Det tar emot tre typer av indata, och alla tre hamnar i samma förhandsvisning:
- Ett kalkylark. Ladda ner mallen, som har ett blad med alla standardnamn på övningar som rullgardinsmeny, fyll i bladet Entries och ladda upp det.
- En CSV-fil. Om ditt gamla verktyg exporterar CSV kan du ladda upp filen direkt.
- En inklistrad tabell. Kopiera rader från ett kalkylark, ett dokument eller ett mejl och klistra in dem direkt i rutan. Både komma- och tabbseparerat fungerar.
Oavsett vilket du använder behöver filen bara en rubrikrad som namnger kolumnerna: Date, Exercise, Weight (lbs), Reps, RPE och Notes. Kolumnordningen spelar ingen roll och extra kolumner ignoreras, så du behöver sällan göra om något för hand.
Inget sparas förrän du godkänner det. Förhandsvisningen visar antal giltiga rader, antal ogiltiga rader och ett specifikt skäl för varje avvisad rad, inklusive ett ”menade du”-förslag när ett övningsnamn ligger nära något av våra. Du kan välja att hoppa över de felaktiga raderna och importera resten.
Konvertera en gammal logg med AI
Det knepiga med varje import är att din gamla logg använder dina egna övningsnamn. ”OHP”, ”Militärpress” och ”Stående axelpress med skivstång” betyder samma lyft, och en strikt import avvisar två av dem.
Du kan lämna över det problemet till appen. Klistra in din logg i importvyn precis som den är, tryck på Konvertera med AI, så matchar Ægir Iron dina formuleringar mot sina egna övningsnamn och ställer upp raderna i rätt format. De konverterade raderna hamnar i samma ruta, så att du kan läsa igenom dem, rätta det du inte håller med om och sedan förhandsvisa och importera som vanligt. Inget sparas förrän du har tittat på det, och allt som konverteraren inte kunde matcha med säkerhet flaggas tydligt i stället för att gissas i tysthet.
Det här är gratis. Det ingår inte i det betalda assistenttillägget, eftersom det hör till uppstarten att få in din historik, inte till premiumfunktionerna.
Om du hellre vill använda ett eget verktyg finns den vägen kvar: en knapp kopierar samma instruktioner, komplett med Ægir Irons övningslista, som du klistrar in i ChatGPT, Claude eller vad du nu redan använder, tillsammans med din råa logg i vilket läsbart skick som helst.
Annat du kan importera
- Tävlingsresultat. På sidan Tävling kan du massimportera tidigare tävlingar, så att din tävlingshistorik och dina poäng finns registrerade från början.
- Program. Om din programmering redan finns utanför appen kan den laddas upp som en programmall i stället för att byggas om för hand.
- Apple Health. När du kopplar Apple Health på iPhone fylls loggningsvyn i förväg med din senaste kroppsvikt och nattens sömn från vilken tracker som helst som synkar till Health. Kopplingen läser bara data. Ægir Iron skriver aldrig till Apple Health.
Ta ut din data
Varje export är ett kalkylark, finns på alla abonnemang och kräver ingen begäran och ingen väntetid. Exporterna finns på den sida där datan finns:
| Vad du får | Var |
|---|---|
| Din loggade träning, en rad per set, med vilken plats i programmet varje set kom från | Träning, sedan Historik |
| Ett program du kör, en rad per föreskriven övning | Träning, sedan Program |
| Ett program du har avslutat, utan att återställa det först | Mer, sedan Arkiverade program |
| Personbästan, nuvarande och slagna | PR-sidan |
| Tävlingsresultat med kroppsvikt, försök och poäng | Sidan Tävling |
| Data från progressionsdiagram för de lyft du har valt | Sidan Progression |
| Manuellt inlagda historiska poster | Sidan Importera |
Träningsexporten är den detaljerade. Varje rad innehåller datum, övning, vikt, reps och RPE, plus vilken cykel, vilket block, vilken vecka och dag den hörde till (eller en markering för fritt pass om den inte var del av ett program), om setet var uppvärmning, AMRAP, miss eller klusterset, eventuellt band som användes, uppskattat 1RM och din kroppsvikt den dagen. Det räcker för att bygga upp din egen analys från grunden om du vill.
Flytta data mellan konton
Träningsexporten börjar medvetet med exakt de kolumner som importen förväntar sig, så en fil som exporterats från ett konto kan importeras till ett annat. Det är nästan förlustfritt men inte helt, och det är värt att vara tydlig med skillnaden: flaggor för uppvärmning, miss och AMRAP har ingen kolumn i importmallen, så de seten kommer tillbaka som vanliga arbetsset. För att flytta en vanlig träningslogg fungerar det.
Om procentsatser
Om du exporterar ett program som bygger på procent ser du en procentsats och ett referenslyft i stället för en vikt. Det är inte ett saknat värde. Ett procentbaserat lyft räknas ut mot ditt aktuella träningsmax varje gång du tittar på det, så det finns ingen fast vikt att exportera. Att skriva ut det tal som råkade vara sparat vore missvisande, så exporten ger dig den faktiska föreskriften. Program med fasta vikter exporterar sina vikter som vanligt.
Enheter
Exporterna använder den enhet du har valt i appen. Ställ in visningen på kilo så kommer dina kalkylark ut i kilo, och kolumnrubriken visar det. Några värden lämnas medvetet orörda eftersom de inte är vikter: reps, RPE, procentsatser i program och sekunderna eller metrarna bakom ett rekord på tid eller distans.
Tävlingsexporter är det enda verkligt blandade fallet. Din kroppsvikt och styrkelyften följer din inställning, men ryck och stöt anges alltid i kilo oavsett inställning, eftersom det är så alla förbund räknar dem och en omvandling bara skulle göra siffrorna främmande.
Eftersom importen läser rubriken på viktkolumnen skiljer den på kilo och pund när datan kommer tillbaka in. En fil som exporterats i endera enheten importeras korrekt, så inget ändras i tysthet när data flyttas mellan konton.
Bilder och tredje parter
Vissa saker funkar bättre som bild än som kalkylark, och de exporteras som bilder: delningskortet efter ett PR, rapporten i slutet av ett block och kroppskartan från träningshälsan. Om du är coach bär de din logga i stället för vår.
Du kan också dela till Strava. Då skickas ett avslutat pass till ditt Strava-flöde som en komplett styrkeaktivitet, med varje set och en automatiskt skapad muskelkarta. Det är en delning per pass som du själv startar, inte en automatisk synk.
Varför det här spelar roll
Ett verktyg som gör det svårt att lämna säger något om hur det tänker behålla dig. Din träningslogg är dokumentationen av flera års arbete, och du ska kunna läsa, analysera och flytta den utan att be om lov. Ægir Iron tar in din historik från det du använde tidigare och lämnar tillbaka allt när du vill.