Pompe déclinée
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Posez les PIEDS sur un banc ou une box, mains au sol un peu plus larges que les épaules.
- Gardez le corps aligné, côtes basses, et descendez la poitrine vers le sol.
- Remontez jusqu'à l'extension complète.
CONSEILS TECHNIQUES
- Pieds surélevés, le poids passe sur les mains et la poussée cible davantage le haut des pectoraux et les épaules : c'est plus dur qu'une pompe à plat, pas plus facile.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
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